{"id":10273,"date":"2022-02-01T21:17:37","date_gmt":"2022-02-01T21:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=10273"},"modified":"2022-02-01T21:17:37","modified_gmt":"2022-02-01T21:17:37","slug":"una-procedura-per-il-controllo-delle-emozioni%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/una-procedura-per-il-controllo-delle-emozioni%ef%bf%bc\/","title":{"rendered":"Una procedura per il controllo delle emozioni"},"content":{"rendered":"
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Oh, il nostro mondo emotivo interiore! Quante persone faticano quando si tratta di affrontare le emozioni e i sentimenti!<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuali sentimenti? Sono una persona razionale!\u201d \u2013 esclama Irene.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSono sommerso dalle mie emozioni. Non posso farci niente!\u201d \u2013 dice Alessia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCerco di non prestare attenzione alle mie emozioni, vado avanti. Le cose si risolveranno da sole, in qualche modo\u201d \u2013 dichiara Chiara.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIo vivo ascoltando il mio cuore. Seguo quello che dicono i miei sentimenti, non mi inganneranno!\u201d — dice la romantica Daria.<\/p>\n\n\n\n

In effetti, le persone usano molteplici approcci quando affrontano i propri sentimenti. Possono evitarli, adorarli, sopprimerli, ignorarli, nasconderli e metterli in mostra davanti al mondo intero: le possibilit\u00e0 sono infinite! Non tutti i metodi, per\u00f2, portano a un buon risultato.<\/p>\n\n\n\n

Il mondo emotivo richiede la nostra attenzione e va rispettato. Al contempo, non possiamo semplicemente lasciare tutto in balia delle emozioni. Non \u00e8 sicuro. E non funziona nemmeno il fingere che le emozioni non esistano: si vendicheranno travolgendoci nel momento pi\u00f9 inaspettato. <\/p>\n\n\n\n

Devi gestire e regolare le tue emozioni e comprendere i meccanismi della loro nascita e del loro sviluppo. A quel punto, tutto si risolver\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

La procedura per la regolazione delle emozioni \u00e8 la seguente:<\/p>\n\n\n\n

1. Capisci esattamente come ti senti.<\/p>\n\n\n\n

Viviamo emozioni in ogni momento. Se, in un certo momento, ti sembra di non provare nulla, ti sbagli. Contraddistinguere le emozioni non \u00e8 cos\u00ec facile. Se non padroneggi questa abilit\u00e0, devi affinarla.<\/p>\n\n\n\n

Ci viene in aiuto la ruota delle emozioni di Robert Plutchik, che presenta l’intera gamma dei nostri sentimenti e delle nostre emozioni. Sarebbe estremamente utile conoscere bene questa ruota e ricordarla quando si prova una certa emozione.  <\/p>\n\n\n\n

2. Definisci l’emozione che stai vivendo.<\/p>\n\n\n\n

Quando diciamo quello che sentiamo, parlando ad alta voce o scrivendolo su carta, il livello di stress diminuisce e diventa pi\u00f9 facile gestire le emozioni.<\/p>\n\n\n\n

3. Cercare di accettare le emozioni senza giudizio non \u00e8 facile. Soprattutto considerando che, durante l’infanzia, a molti di noi \u00e8 stato insegnato che esistono sentimenti \u201cgiusti\u201d e \u201csbagliati\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4. Cerca di studiare l’emozione dal suo insorgere, traccia la sua evoluzione dalla comparsa all’attenuazione: come si sviluppa, come cresce e come diminuisce.<\/p>\n\n\n

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5. Diventa un osservatore. Guarda l’emozione dall\u2019esterno: mi sento arrabbiato, ma questo non significa che sono una persona arrabbiata. Tu non sei la tua emozione.<\/p>\n\n\n\n

6. Cerca di controllare le tue emozioni. Immagina uno schermo TV e una manopola per il controllo della luminosit\u00e0: prova a diminuire o aumentare la luminosit\u00e0 (intensit\u00e0) dell’emozione. Ci vuole pratica.<\/p>\n\n\n\n

7. Cerca le radici dell’insorgenza dell’emozione: per farlo, \u00e8 necessario trovare (ricordare) il pensiero che l’ha scatenata. L’emozione segue sempre il pensiero e mai viceversa. \u00c8 il pensiero che fa scattare l’emozione, poi l’emozione innesca la reazione successiva.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, ti senti ferita. Non \u00e8 stata una cosa improvvisa, ma \u00e8 insorta circa un’ora fa. In quel momento, stavi parlando con un’amica e lei ti ha detto che era a un concerto del tuo artista preferito. Il pensiero che ti \u00e8 venuto in mente: non mi ha chiesto di raggiungerla.<\/p>\n\n\n\n

8. Regola l’emozione che hai rilevato:<\/p>\n\n\n\n

— attraverso la trasformazione del pensiero: non mi ha invitato, non necessariamente perch\u00e9 non voleva, forse aveva un solo biglietto. Inoltre, non ho mai detto che amo questa artista, potrebbe non sapere che mi piacerebbe andarci. In questa fase, il risentimento pu\u00f2 diminuire o trasformarsi in un’altra emozione, come il rimpianto.<\/p>\n\n\n\n

— attraverso il corpo (respirare, ballare, ecc.). L’importante \u00e8 non lasciare dentro l\u2019emozione, ma \u201ctirarla fuori\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 facile regolare i propri stati emotivi, soprattutto se non si hanno le capacit\u00e0 per farlo. Le abilit\u00e0, per\u00f2, si acquisiscono esercitandosi ripetutamente. Possono essere apprese.<\/p>\n\n\n\n

Nel nostro corso \u201cPulizia della mente\u201d ti aiutiamo ad apprendere quest\u2019abilit\u00e0, conoscendo gradualmente tutte le emozioni e consolidando la conoscenza con esercizi pratici.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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