{"id":11265,"date":"2022-09-03T22:52:29","date_gmt":"2022-09-03T22:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=11265"},"modified":"2022-09-03T22:52:29","modified_gmt":"2022-09-03T22:52:29","slug":"como-dejar-de-pensar-en-una-situacion-desagradable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/como-dejar-de-pensar-en-una-situacion-desagradable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de pensar en una situaci\u00f3n desagradable\u00a0"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQui\u00e9n de nosotros no se ha encontrado con esta situaci\u00f3n: sucedi\u00f3 una conversaci\u00f3n desagradable, o has cometido alg\u00fan tipo de error, y por tercer d\u00eda has estado dando vueltas a lo sucedido, en tus pensamientos, dando vueltas? No puedes dejarlo ir, y una y otra vez experimentar ira, verg\u00fcenza o resentimiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo deshacerse de los pensamientos obsesivos que no te brindan calma?  <\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica 1. TV<\/p>\n\n\n\n

Recordemos la situaci\u00f3n molesta. \u00bfCu\u00e1nto te molesta en una escala del 1 al 10? Si necesitas acudir a esta t\u00e9cnica, probablemente sea de 7 a 9 puntos.<\/p>\n\n\n\n

Ahora imagina que est\u00e1s viendo la televisi\u00f3n. En la pantalla, ves la misma situaci\u00f3n que te preocupa. Te ves a ti mismo y a las personas involucradas desde afuera: est\u00e1s viendo una pel\u00edcula.<\/p>\n\n\n\n

Ahora imagina que la imagen ha cambiado y ves algo muy agradable: la orilla del mar, el sol brilla, las gaviotas gritan, las olas golpean la orilla… Mira la imagen maravillosa y entra en el estado ingenioso. Cuando las emociones positivas est\u00e9n al m\u00e1ximo, elige un punto del cuerpo para anclarlas. Por ejemplo, presiona el l\u00f3bulo de la oreja o junta los dedos de cierta manera. <\/p>\n\n\n\n

Cuando est\u00e9s listo, regresa a la pantalla la imagen anterior con la situaci\u00f3n desagradable. El control remoto est\u00e1 en tus manos. Comienza a bajar el brillo de la imagen y el sonido. Sigue siendo un observador. La imagen se vuelve p\u00e1lida, el sonido es cada vez m\u00e1s silencioso. Tienes el control de esta situaci\u00f3n; el control remoto est\u00e1 en tu mano. Repite tu gesto para encender emociones positivas.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la imagen se desvanezca por completo, si\u00e9ntate durante un par de minutos. Y luego califica tu nivel de preocupaci\u00f3n sobre esta situaci\u00f3n en una escala del 1 al 10. Vuelve a observar esta secuencia hasta llegar a 3-4 puntos.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Ahora eres libre!<\/p>\n\n\n

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