{"id":1389,"date":"2021-03-02T15:39:07","date_gmt":"2021-03-02T15:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1389"},"modified":"2021-03-02T15:39:07","modified_gmt":"2021-03-02T15:39:07","slug":"rituali-quotidiani-per-alleviare-lansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/rituali-quotidiani-per-alleviare-lansia\/","title":{"rendered":"Rituali quotidiani per alleviare l&#8217;ansia"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindspa.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansia-101.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1390\" width=\"161\" height=\"107\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>L\u2019ansia \u00e8 una cosa molto utile creta dalla natura. Funziona come un rilevatore di fumo che segnaler\u00e0 sempre la presenza di fumo e la possibilit\u00e0 di un incendio. In altre parole, per evitare potenziali pericoli in determinate situazioni, ti sproner\u00e0 a essere cauto e disciplinato.<\/p>\n\n\n\n<p>Se qualcuno prova a convincerti a passare la serata con uno strano gruppo di persone o ti propone di firmare uno strano documento, l&#8217;ansia ti dir\u00e0 che \u201c<strong>c\u2019\u00e8 qualcosa che ti puzza<\/strong>\u201d e non ti permetter\u00e0 di comportarti in modo avventato.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 diverso quando questa sensazione ti accompagna costantemente e ti d\u00e0 una ragione per essere inquieto in qualsiasi momento della giornata: pensi a qualcosa che hai lasciato in sospeso a lavoro, a ogni commento del tuo capo mentre rientri a casa a fine giornata, a un formicolio sospetto al piede sinistro prima di andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n<p>Sfortunatamente, questo tipo di ansia non \u00e8 tua amica, ma tua nemica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quando sei teso tutto il tempo, stai causando danni a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la tua salute (rilascio costante di ormoni dello stress, ipocondria, malattie psicosomatiche, insonnia)<br><\/li><li>il tuo lavoro (scarsa concentrazione, perfezionismo eccessivo, calo della creativit\u00e0, affaticamento).<br><\/li><li>le tue relazioni (sei sempre assillante e \u201ctormenti\u201d i tuoi cari: \u201cchiamami ogni mezz&#8217;ora\u201d, \u201cscrivimi quando arrivi\u201d, \u201ccontrolla che sia tutto spento\u201d).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Non esiste una medicina universale contro l&#8217;ansia. Naturalmente, possiamo suggerirti di \u201cfare un bel respiro e fare una passeggiata nel parco\u201d dopo ogni attacco di ansia, ma questo non risolver\u00e0 il problema. Il fatto \u00e8 che in questo caso, come nel caso di ogni lavoro con un disagio emotivo, \u00e8 necessaria la coerenza. Cio\u00e8, devi affrontare l&#8217;ansia ogni giorno, e non di tanto in tanto, quando stai per avere un attacco di panico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ti consigliamo di provare a cambiare un po&#8217; la tua routine quotidiana, riempiendola di rituali che aiuteranno a ridurre lo stato generale di allarme e a prevenire l&#8217;insorgenza di attacchi di ansia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rituali mattutini anti-ansia&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Stiracchiati e sbadiglia<\/em><\/li><li>Uno stretching dolce nel letto risveglier\u00e0 gradualmente il tuo corpo. Uno sbadiglio profondo arricchisce il sangue di ossigeno e scaccia i pensieri ansiosi.<\/li><li><em>Tecniche di respirazione<\/em><\/li><li>Alleviano l&#8217;ansia e preparano il tuo corpo alla veglia attiva.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Puoi fare questi esercizi anche a letto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Inspira contando fino a 4, trattieni contando fino a 2, espira contando fino a 4, fai una pausa contando fino a 2.  <strong>Ripeti svariate volte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Rifare il letto<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La cosa ti sorprender\u00e0, ma il rituale di rifare il letto la mattina ha un effetto calmante: la giornata \u00e8 appena iniziata e hai gi\u00e0 fatto qualcosa di utile.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Acqua<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La disidratazione \u00e8 deleteria per il corpo, ma molti di noi non percepiscono appieno la sete, cos\u00ec il corpo ci invia segnali sotto forma di ansia e paura inspiegabili. Quindi, non \u00e8 una diceria che un bicchiere d&#8217;acqua dopo il risveglio sia un rituale quotidiano necessario.<\/p>\n\n\n\n<p>Importante: per le persone ansiose, la mattinata non dovrebbe essere convulsa e frenetica, quindi \u00e8 meglio svegliarsi un po&#8217; prima per affrontare tranquillamente ogni momento della giornata.                                                                   <strong>Rituali anti-ansia durante la giornata<\/strong><\/p>\n\n\n<div align=\"center\">\n<div class=\"alt-notice\" align=\"center\"><b><font color=\"white\">CURA IL TUO BENESSERE MENTALE<\/font><\/b><\/p>\n<p>La self-therapy pu\u00f2 essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.<br \/>Prova i nostri <a href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/corsi\/\" rel=\"noopener\"><u>corsi<\/u><\/a> creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.<\/p>\n<p>Non sei sicuro da dove iniziare?<\/p>\n<div align=\"center\">\n<p class=\"product woocommerce add_to_cart_inline example-cart-button\" style=\"border: 0px;\"><a class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/test-psicologici\/\" rel=\"nofollow\">FAI IL TEST GRATUITO<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Rinunciare alla caffeina<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u2026che non si trova solo nel caff\u00e8, ma anche nel t\u00e8, nel cioccolato, nelle bevande gassate e nelle bevande energetiche, ed \u00e8 causa dell\u2019insorgere di ansia. Quindi, controllane l&#8217;assunzione durante la giornata e verifica le tue sensazioni dopo ogni assunzione di stimolante. Se l&#8217;ansia aumenta, diminuisci il dosaggio (prova a rinunciare completamente ai prodotti contenenti caffeina, se possibile).<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Tecniche di respirazione<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Un altro esercizio per alleviare l&#8217;ansia e fare chiarezza nei tuoi pensieri \u00e8 alternare le narici per respirare: tieni chiusa la narice destra con il pollice della mano destra e fai un respiro profondo attraverso la narice sinistra. Terminata l\u2019inspirazione, chiudi la narice sinistra con l&#8217;anulare della mano destra ed espira attraverso la narice destra. Ripeti per cinque volte, quindi cambia narice. Successivamente, fai cinque respiri usando entrambe le narici.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Auto-massaggio<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Fisicamente, l&#8217;ansia comporta costanti contrazioni muscolari, spasmi, dolori strani\u2026se ignori completamente questi sintomi. Meno conosci e ascolti il \u200b\u200btuo corpo, maggiore \u00e8 il tuo livello di ansia inconsapevole. Ecco perch\u00e9 hai bisogno di praticarti ogni giorno un massaggio per 5-10 minuti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Collo<\/strong>: china leggermente la testa, afferra la parte posteriore del collo con le dita e massaggia la zona con le dita e i palmi delle mani per un minuto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Piedi<\/strong>: usa un rullo per massaggi o una palla da tennis, fallo prima con un piede, indugiando nei punti in cui senti dolore, poi con l&#8217;altro. Massaggia lentamente, col minimo sforzo.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Sport<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Un must, qualunque esso sia! Nuoto, danza, yoga, pilates, equitazione sono perfetti per alleviare l&#8217;ansia. Per i pi\u00f9 pigri: imposta una sveglia ogni ora per una pausa di cinque minuti: hula-hoop, bend\/squat, allungamenti, pesi, pedana.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Aromaterapia<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Prova a utilizzare in vari modi gli oli essenziali che hanno un effetto rilassante: candele, lampade aromatiche, lozioni, spray, bustine, t\u00e8. Sono da preferire la lavanda, il bergamotto, il sandalo, la camomilla, la menta e l\u2019incenso. <strong>Elementi di una serata anti-ansia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Evitare l&#8217;alcool<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019alcool non rilassa, anzi, ha un effetto stimolante. Un po\u2019 come per la caffeina: peggiora l&#8217;ansia. Assumere etanolo comporta un rilascio di endorfine, che ti fa sentire bene. L&#8217;effetto svanisce rapidamente e l&#8217;ansia ritorna ancora pi\u00f9 forte. Inoltre, l\u2019alcool disidrata e questo, ricorderai, \u00e8 causa di ansia e irritazione.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Diario\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tenere un diario comporta numerosi vantaggi. Nel tuo caso, \u00e8 un buon modo per monitorare i tuoi attacchi di ansia, le relative motivazioni e le conseguenze.<\/p>\n\n\n\n<p>Inizia a monitorare te stesso nella sezione \u201cDiario\u201d della nostra app. In un paio di settimane, inizierai a vedere dei cambiamenti significativi.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Piano<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Durante la serata, stilare un elenco di cose da fare l\u2019indomani&nbsp; ti aiuter\u00e0 a mettere in ordine i tuoi pensieri, a calmarti e anche ad alleviare l\u2019ansia riguardo i piani per il giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Telefono<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Durante la notte, \u00e8 tassativo impostare la modalit\u00e0 \u201csilenzioso\u201d! Se sei preoccupata per qualcuno (un parente anziano, per esempio), includi il suo numero nell&#8217;elenco delle persone che possono chiamarti di notte.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Piumone\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Gli scienziati hanno fatto una scoperta sorprendente: pi\u00f9 pesante \u00e8 il piumone che ci copre, migliore \u00e8 il nostro sonno. L\u2019effetto calmante di questo peso \u00e8 pari a quello di un massaggio profondo o di un abbraccio stretta. Quindi, una coperta pesante \u00e8 quello che fa per te. E infine, ancora una volta &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Tecniche di respirazione<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Per rilassarti profondamente, alleviare l&#8217;ansia e addormentarti rapidamente, usa la tecnica della respirazione asimmetrica: inspirazione breve ed espirazione lunga (quadruplicata), ad esempio inspirare contando fino 2 ed espirare contando fino a 8. Ripeti l\u2019esercizio diverse volte. E sogni d&#8217;oro!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019ansia \u00e8 una cosa molto utile creta dalla natura. Funziona come un rilevatore di fumo che segnaler\u00e0 sempre la presenza di fumo e la possibilit\u00e0 di un incendio. In altre parole, per evitare potenziali pericoli in determinate situazioni, ti sproner\u00e0 a essere cauto e disciplinato. 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