{"id":1825,"date":"2021-04-13T12:01:26","date_gmt":"2021-04-13T12:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1825"},"modified":"2021-04-13T12:01:26","modified_gmt":"2021-04-13T12:01:26","slug":"gaslighting-cosa-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/gaslighting-cosa-fare\/","title":{"rendered":"Gaslighting. Cosa fare?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dopo aver analizzato il fenomeno del gaslighting <\/strong>e imparato a identificarne i segni, \u00e8 tempo di imparare a contrastarlo, perch\u00e9 il nostro compito principale \u00e8 quello di mantenere (o riguadagnare) la nostra autonomia, la nostra indipendenza, il nostro diritto ai sentimenti e di crearci uno spazio in cui sentirci psicologicamente al sicuro.<\/p>\n\n\n\n

Quindi, come puoi opporti al gaslighting e contrastarlo? \u00c8 meglio farlo in pi\u00f9 fasi, ribadendo ogni volta la tua posizione. \u00c8 come la nascita di un bambino: non basta semplicemente volerlo che arriva subito, deve passare un po\u2019 di tempo dal concepimento alla gestazione. Col gaslighting \u00e8 lo stesso: senti che c’\u00e8 qualcosa che non va, oppure lo avevi gi\u00e0 capito, altrimenti non avresti letto questo articolo. Ora tracciamo il percorso da fare.<\/p>\n\n\n\n

Ancora una volta, vogliamo ribadire la cosa pi\u00f9 importante: in caso di violenza fisica (ti picchiano, ti spingono, ti prendono a calci,\u2026) non c’\u00e8 altra soluzione che \u201candarsene\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c8 impossibile mettere a punto delle strategie col rischio di essere presi a pugni. Questa \u00e8 una cosa seria. Si pu\u00f2 intraprendere un percorso soltanto quando \u00e8 presente solo il gaslighting e niente di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

1. Allontanati mentalmente e, se possibile, fisicamente dall’aggressore.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beh, la parte del \u201cfisicamente\u201d \u00e8 chiara: vattene, datti il \u200b\u200btempo di riprenderti senza lasciare che invadano il tuo spazio, perch\u00e9 cercheranno di convincerti pi\u00f9 e pi\u00f9 volte che stai commettendo un errore. Tuttavia, se ti \u00e8 impossibile allontanarti fisicamente, puoi provare a farlo almeno \u201cmentalmente\u201d. Puoi farlo nel momento in cui \u201cscopri\u201d queste due realt\u00e0 (quella vera e quella creata appositamente per te). Come riuscirci: tu vedi una cosa e ti dicono qualcos’altro. Fermati prima di provare il solito senso di colpa, di arrabbiarti e\/o scusarti. Prova a trovare i FATTI in ognuna di queste realt\u00e0, puoi farlo per iscritto dividendo il foglio di carta in due colonne. Cosa \u00e8 a favore della sua versione? E cosa \u00e8 a favore dei tuoi sensi e delle tue sensazioni?<\/p>\n\n\n\n

Ci\u00f2 contribuir\u00e0 ad allontanarti dall’aggressore a livello mentale. \u00c8 una fase molto importante, perch\u00e9 sono i nostri pensieri che scatenano le nostre emozioni e i nostri modelli comportamentali.<\/p>\n\n\n\n

2. Trova una componente emotiva e di valutazione nella realt\u00e0 creata dal gaslighter.<\/strong> \u00c8 sempre presente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ecco come ragiona un gaslighter: azioni umane = caratteristiche della persona stessa. Ad esempio, hai fatto qualcosa di sbagliato = sei cattivo, hai fatto qualcosa di stupido = sei stupido. In linea di principio, non sono solo in discussione l\u2019inesattezza o l’inadeguatezza delle tue azioni, fare qualcosa di sbagliato ed essere \u201csbagliati\u201d sono due aspetti completamente diversi e non si assomigliano affatto. Ecco perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante separare la valutazione dei fatti dell’aggressore dalla realt\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

3. Trova persone che difenderebbero il tuo quadro della situazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Assicurarsi un sostegno \u00e8 molto importante. In caso parenti e amici ti esortino a \u201cguardarti allo specchio\u201d e tua madre ti dica che \u201cse ti picchia significa che ti ama\u201d o \u201cdevi obbedire, amare e rispettare tuo marito, riverirlo affinch\u00e9 non ti lasci\u201d. Se aggiungiamo vari personaggi di spicco dei media che dallo schermo passano il messaggio che ci si pu\u00f2 \u201cmeritare\u201d i lividi e gli occhi neri, allora diventa particolarmente difficile credere il contrario.<\/p>\n\n\n\n

4. Trova e identifica i campi in cui l’opinione dell’aggressore \u00e8 fondamentale o ha molto peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gli aggressori cercano di occupare pi\u00f9 spazio e tempo possibili. Cercano di limitare le aree in cui la vittima potrebbe sentirsi autosufficiente e, mai sia, indipendente, e anche di impedire a chiunque altro di influenzarla.<\/p>\n\n\n\n

Ecco perch\u00e9 bisognerebbe valutare le zone di influenza secondo questi principi: a) se \u00e8 tutto vero; b) se \u00e8 possibile riconquistare parte dell’influenza; c) come compensare questa influenza; d) trovare le aree in cui il gaslighter non sar\u00e0 in grado di accedere.<\/p>\n\n\n\n

5. Liberati dall’opinione dell’aggressore a livello emotivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abbiamo imparato a farlo a livello mentale nei paragrafi uno e due. Il passo successivo \u00e8 allontanarti emotivamente.<\/p>\n\n\n\n

A questo punto dovremmo parlare della famosa sindrome di Stoccolma. In generale, \u00e8 il nome che viene usato per la difesa psicologica in cui ci si \u201cidentifica con l’aggressore<\/strong>«.<\/p>\n\n\n\n

Le cose vanno in questo modo: per gestire l’enorme stress, la paura, il disprezzo, la frustrazione, la vittima inizia a immedesimarsi nell’aggressore con comprensione, solidariet\u00e0, fino a una fusione emotiva completa con lui. Per questo motivo, la vittima inizia a provare compassione per lui, a giustificarlo e persino a incolpare s\u00e9 stessa e gli altri, a pensare l’aggressore sia diventato quello che \u00e8 per colpa degli altri. La sindrome di Stoccolma non colpisce soltanto gli ostaggi, ma anche le vittime di violenza domestica.<\/p>\n\n\n\n

La sindrome di Stoccolma non \u00e8 un disturbo psicologico, ma una reazione difensiva. Per allontanarti emotivamente, devi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n