{"id":935242,"date":"2023-08-21T17:16:45","date_gmt":"2023-08-21T17:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=935242"},"modified":"2023-08-21T17:16:50","modified_gmt":"2023-08-21T17:16:50","slug":"ansia-unesperienza-personale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/ansia-unesperienza-personale\/","title":{"rendered":"Ansia. Un’esperienza personale."},"content":{"rendered":"
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\"\"\/<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ciao!<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mi chiamo Nika, sono la co-fondatrice di Mindspa. Oggi voglio condividere con te la mia esperienza personale.<\/p>\n\n\n\n

Sono una persona ansiosa. Pi\u00f9 precisamente, ho un disturbo d’ansia.<\/p>\n\n\n\n

Quando sono entrata nel fantastico mondo della psicoterapia, mi hanno diagnosticato la disautonomia e molto altro, perch\u00e9 il mio livello di ansia era cos\u00ec alto da colpire il mio stato di salute.<\/p>\n\n\n\n

Attualmente, sto ancora risolvendo alcune conseguenze fisiologiche dell’ansia che avevo trascurato.<\/p>\n\n\n\n

Anni di terapia, lavoro autonomo e studio specialistico di tutti gli aspetti del lavoro con l’ansia hanno sicuramente prodotto dei risultati.<\/p>\n\n\n\n

Posso dire senza falsa modestia che sopporto bene lo stress, so individuare prontamente i segnali dell\u2019incremento dell’ansia, riesco a stroncare l’ansia sul nascere.<\/p>\n\n\n\n

La cosa pi\u00f9 importante, per\u00f2, \u00e8 che l’ansia non controlla pi\u00f9 la mia vita. Non mi impone cosa fare e cosa non fare, non influisce sulle mie relazioni, sul mio comportamento alimentare, sulla mia libert\u00e0 di movimento o sulla realizzazione dei miei desideri.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente distinguo due aspetti della gestione dell’ansia:<\/p>\n\n\n\n

— situazionale (una serie di tecniche di emergenza per un auto-aiuto immediato);<\/p>\n\n\n\n

— continuo (un certo stile di vita che mi permette di mantenere una condizione stabile).<\/p>\n\n\n\n

Oggi condivider\u00f2 con te i miei trucchetti per l\u2019aspetto situazionale.<\/p>\n\n\n\n

Innanzitutto:<\/p>\n\n\n\n

NON COMBATTO L’ANSIA.<\/p>\n\n\n\n

Da quando ho cambiato la mia strategia e sono passata dal combattere al sostenere la mia parte ansiosa, le cose sono andate molto meglio e ho iniziato a vedere i frutti.<\/p>\n\n\n\n

L’ansia non \u00e8 il nemico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 un sintomo, un segnale, un grido di aiuto.<\/p>\n\n\n\n

Il mio piano d’azione abituale in caso di attacco d’ansia \u00e8 questo:<\/p>\n\n\n\n

Step #1<\/p>\n\n\n\n

Concentro tutta l’attenzione sulla respirazione.<\/p>\n\n\n\n

La respirazione diaframmatica \u00e8 molto efficace nel mio caso (gonfia lo stomaco come un palloncino inspirando, sgonfialo espirando), cos\u00ec come la respirazione contando fino a 6 (1-2 inspira, 3 trattieni il respiro, 4-5-6 espirazione lunga) .<\/p>\n\n\n\n

Step #2 <\/p>\n\n\n\n

Se la situazione lo consente, picchietto sul mio corpo.<\/p>\n\n\n\n

In caso contrario, esamino il mio corpo, individuo le aree di tensione, dirigo l\u00ec la mia attenzione e cerco di rilassarle consapevolmente.<\/p>\n\n\n\n

Aiuta anche massaggiare il collo (la parte posteriore e le superfici laterali).<\/p>\n\n\n\n

Step #3<\/p>\n\n\n\n

Se ci sono manifestazioni fisiche intense (tremore, freddo, intorpidimento, tachicardia, febbre, nodo alla gola), focalizzo la mia attenzione su di esse e rilasso il mio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Come puoi vedere, tutti i primi passi mirano a stabilizzare il corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al contempo, mi ripeto:<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c8 solo un attacco d’ansia. \u00c8 tutto ok. So cosa fare, tra un minuto andr\u00e0 meglio.<\/p>\n\n\n

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Step #4<\/p>\n\n\n\n

Quando il corpo \u00e8 rilassato, passo al campo cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Queste sono le cose che mi aiutano:<\/p>\n\n\n\n

— puzzle<\/p>\n\n\n\n

— scioglilingua<\/p>\n\n\n\n

— compiti semplici<\/p>\n\n\n\n

Se non hai niente a disposizione, allora cerca di tornare alla realt\u00e0: che giorno \u00e8, dove sono, come mi chiamo, quanti anni ho, cosa mi circonda.<\/p>\n\n\n\n

Un altro ottimo esercizio per ridurre l’intensit\u00e0 dell’ansia \u00e8:<\/p>\n\n\n\n

— Nomina 5 cose che puoi vedere;<\/p>\n\n\n\n

— Nomina 4 cose che puoi toccare;<\/p>\n\n\n\n

— Nomina 3 suoni che puoi sentire;<\/p>\n\n\n\n

— Nomina 2 odori che puoi annusare;<\/p>\n\n\n\n

— Nomina 1 cosa che puoi assaggiare<\/p>\n\n\n\n

Dopo che il mio corpo e la mia mente si sono liberati dell’ansia, posso passare alla razionalizzazione:<\/p>\n\n\n\n

— Cosa ha scatenato la mia ansia?<\/p>\n\n\n\n

— Su quali fatti mi sto basando?<\/p>\n\n\n\n

— Com’\u00e8 la situazione nella realt\u00e0 e com’\u00e8 nella mia immaginazione?<\/p>\n\n\n\n

— Di cosa ho davvero paura?<\/p>\n\n\n\n

— In quale altro modo posso aiutarmi?<\/p>\n\n\n\n

E, naturalmente, continuo a monitorare la mia respirazione, il mio corpo e i miei pensieri (non permetto che le mie fantasie allarmanti si sviluppino).<\/p>\n\n\n\n

All’inizio sembra un sacco di roba (ci \u00e8 voluto molto tempo anche per scrivere questo, tra l’altro) \u263a<\/p>\n\n\n\n

In realt\u00e0, per\u00f2, il processo studiato richiede solo qualche minuto, diciamo da 3 a 10, a seconda dell’intensit\u00e0 della tua condizione.<\/p>\n\n\n\n

So quanto sia difficile essere una persona che soffre di ansia elevata e che ogni tanto ne viene sopraffatta.<\/p>\n\n\n\n

Ma so anche che c’\u00e8 di pi\u00f9 in me oltre alla mia ansia. Appena mi sono assunta la responsabilit\u00e0 della mia condizione e ho iniziato a prendermene cura, questa ha iniziato a migliorare notevolmente e rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 quello che auguro anche a te.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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