{"id":938439,"date":"2023-10-12T16:28:18","date_gmt":"2023-10-12T16:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=938439"},"modified":"2023-10-12T16:28:21","modified_gmt":"2023-10-12T16:28:21","slug":"tecnica-di-riduzione-dellansia-promemoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/tecnica-di-riduzione-dellansia-promemoria\/","title":{"rendered":"Tecnica di riduzione dell’ansia \u201cPromemoria\u201d"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando siamo preda dell\u2019ansia, solitamente non riusciamo a guardare la situazione in modo obiettivo, a capire cosa sta accadendo realmente o a pensare razionalmente, ed \u00e8 per questo che troviamo difficile \u201criprenderci\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Questo accade perch\u00e9 ci identifichiamo con l’ansia, come se fossimo dentro la situazione.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, al fine di ridurre l’intensit\u00e0 delle emozioni, \u00e8 necessario distaccarsi internamente e darsi un supporto adeguato.<\/p>\n\n\n\n

Proviamo a farlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 meglio fare questo esercizio quando si \u00e8 calmi.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda una situazione recente che ti ha fatto provare un’ansia intensa.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri, cosa accadeva al tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Ora spostati nel ruolo dell’Osservatore. Immagina di guardarti dall’esterno.<\/p>\n\n\n\n

Vedi una persona ansiosa, preoccupata, agitata.<\/p>\n\n\n\n

Una persona che ha bisogno di supporto in questo momento.<\/p>\n\n\n\n

Questa \u00e8 la tua parte ansiosa.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 fondamentale ricordare che l’ansia non pu\u00f2 prendere il sopravvento sull’intera personalit\u00e0 (anche se potresti avere questa sensazione).<\/p>\n\n\n\n

C’\u00e8 sempre una parte che \u00e8 estremamente ansiosa e un’altra parte che \u00e8 in grado di prendere il controllo e di stabilizzare la tua condizione.<\/p>\n\n\n\n

Torniamo ad analizzare la parte ansiosa.<\/p>\n\n\n\n

Di cosa ha bisogno?<\/p>\n\n\n\n

Come puoi mostrarti empatico nei suoi confronti?<\/p>\n\n\n\n

Come puoi sostenerla?<\/p>\n\n\n\n

Come puoi migliorare le sue condizioni?<\/p>\n\n\n\n

Prova a rispondere a queste domande (\u00e8 meglio scrivere le tue risposte).<\/p>\n\n\n\n

Ora facciamo un promemoria che ti aiuter\u00e0 a calmarti in caso di ansia.<\/p>\n\n\n\n

La prima parte del promemoria include parole di supporto.<\/p>\n\n\n\n

Per esempio:<\/p>\n\n\n

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\u201cTi sento. So che ti senti male in questo momento. Sono con te. Ti sto tenendo la mano. Supereremo tutto questo, andr\u00e0 tutto bene. Lascia che ti aiuti.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ripeti a te stesso queste parole ogni volta che ti senti sopraffatto.<\/p>\n\n\n\n

La seconda parte del promemoria \u00e8 un sistema di azioni.<\/p>\n\n\n\n

Dovrebbe includere le tecniche che ti aiutano ad alleviare un attacco di ansia.<\/p>\n\n\n\n

Per esempio:<\/p>\n\n\n\n

— respirazione;<\/p>\n\n\n\n

— attivit\u00e0 fisiche;<\/p>\n\n\n\n

— attivit\u00e0 cognitive.<\/p>\n\n\n\n

Per comporre il tuo «kit di pronto soccorso», devi provare diverse attivit\u00e0 che riducono l’ansia e scegliere quelle pi\u00f9 adatte a te.<\/p>\n\n\n\n

Riassumendo, alla fine dell’esercizio, dovresti avere un promemoria che contenga parole di supporto e un piano d’azione.<\/p>\n\n\n\n

Come usare il tuo promemoria?<\/p>\n\n\n\n

Quando sei preda di un attacco di ansia:<\/p>\n\n\n\n

— \u201cDistaccati\u201d<\/p>\n\n\n\n

— Assumi il ruolo di Osservatore (una figura calma, stabile e amichevole)<\/p>\n\n\n\n

— Osserva la tua parte ansiosa<\/p>\n\n\n\n

— Segui il tuo promemoria<\/p>\n\n\n\n

Inizia a praticare questa tecnica oggi, allena l’abilit\u00e0 di metterti nel ruolo dell’Osservatore finch\u00e9 non diventa automatica.<\/p>\n\n\n\n

E poi, in tempi di crisi, troverai abbastanza facile sostenerti, supportarti e stabilizzarti.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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