{"id":942,"date":"2020-12-22T15:42:44","date_gmt":"2020-12-22T15:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=942"},"modified":"2020-12-22T15:42:44","modified_gmt":"2020-12-22T15:42:44","slug":"ecco-la-tua-lista-di-controllo-per-una-giornata-efficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/ecco-la-tua-lista-di-controllo-per-una-giornata-efficiente\/","title":{"rendered":"Ecco la tua lista di controllo per una giornata efficiente"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

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Ci sono persone che trovano il tempo di fare un sacco di cose durante il giorno. Come ci riescono? Hanno tempo per allenarsi, portare a riparare la macchina, preparare una torta e, alla fine della giornata, pensare: \u201cNon voglio guardare una serie TV oggi\u2026e se leggessi Nabokov?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

No, non hanno venduto le loro anime al diavolo. Hanno solo imparato ad ascoltare i ritmi del proprio corpo, gestire le proprie risorse e usare questi 1440 minuti in modo intelligente e con il massimo beneficio.<\/p>\n\n\n\n

E, soprattutto, vivono al ritmo adatto a loro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Di seguito elenchiamo degli utili consigli che ti aiuteranno a sentirti meglio, a stabilire le tue priorit\u00e0 e ad ottenere il massimo dalla tua giornata.<\/p>\n\n\n\n

Rituali<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I rituali del mattino sono importanti. Impostano lo stato d\u2019animo. Ecco i modi pi\u00f9 agevoli per risvegliarti dopo il sonno.<\/p>\n\n\n\n

Acqua.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto aiuta a svegliare il corpo.<\/p>\n\n\n\n

3 minuti per il tuo corpo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

La cosa ideale sarebbe iniziare la giornata con degli esercizi mattutini. Migliorano la circolazione sanguigna e quella linfatica, oltre a dare una scarica di energia. Ogni persona \u00e8 diversa, quindi scegli attentamente. Ecco alcune opzioni: stretching attivo a letto ed esercizi blandi sul posto, posizioni yoga preferite, idromassaggio con getti d’acqua, etc. Dedica al tuo corpo almeno TRE MINUTI.<\/p>\n\n\n\n

Prima colazione<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Una scuola di pensiero dell\u2019alimentazione sana sostiene che le persone siano divise in due tipologie: quelli che devono necessariamente fare colazione e quelli che non riescono a mangiare nulla al mattino. Se fai parte del secondo tipo, prova a pensare a opzioni alternative per la colazione. Che ne dici di un estratto di frutta? O di un frullato? Dopotutto, non \u00e8 necessario mangiare un piatto di porridge.<\/p>\n\n\n\n

Piano<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ci vorranno meno di cinque minuti, ma organizzer\u00e0 perfettamente l’intera giornata, senza dispersioni di energia. Basta scrivere i tuoi impegni su un foglio di carta. Se i compiti da svolgere si affollano nella tua testa, perdi subito tutta l’energia.<\/p>\n\n\n\n

Esistono molti metodi per fare piani per la giornata, scegli quello pi\u00f9 adatto a te. Ad esempio, usa il metodo 1-3-5: ogni giorno scegli una cosa importante, tre cose di media importanza e cinque cose minori. Devi stabilire il numero di cose da fare e la loro urgenza. Devi capire che ogni segno di spunta accanto ad un compito svolto ti dar\u00e0 forza e motivazione per andare avanti.<\/p>\n\n\n

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Aerobica neurale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c8 estremamente utile durante il giorno fare esercizi per attivare le diverse parti del cervello. Eccone un paio.<\/p>\n\n\n\n

Siediti e ascolta i suoni intorno a te con gli occhi chiusi. Innanzitutto, prova a identificare almeno sei suoni. Quindi 9. Quindi 12. Nominali tutti.<\/p>\n\n\n\n

Chiudi gli occhi e prova a identificare al tatto gli oggetti sulla scrivania. Sposta alcuni oggetti e poi prova a rimetterli a posto tenendo gli occhi chiusi.<\/p>\n\n\n\n

Bonus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sviluppa un tuo sistema di ricompense: consegner\u00f2 il bilancio e mi conceder\u00f2 un delizioso t\u00e8 ai frutti di bosco durante la pausa, compiler\u00f2 tutte le ricevute e guarder\u00f2 un video di 10 minuti su YouTube, porter\u00f2 a termine tutti i compiti della giornata e mi rilasser\u00f2 in vasca con schiuma e sali da bagno.<\/p>\n\n\n\n

Risultati<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Affinch\u00e9 il giorno successivo sia migliore di quello precedente, devi lodarti. Prendi l’abitudine di scrivere almeno 5 attivit\u00e0 della giornata prima di andare a dormire. Devi leggerle e lodarti per averle svolte.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda che anche nell\u2019eventualit\u00e0 in cui tu non sia riuscito a fare molte cose, hai comunque fatto qualcosa di buono, perch\u00e9 il corpo e la mente si sono riposati. Devi capire che prendersi cura di s\u00e9 e scegliere il ritmo adatto \u00e8 la cosa pi\u00f9 importante.<\/p>\n\n\n\n

Le persone efficienti non sono quelle che fanno mille compiti in un’ora, ma sono persone che sanno vivere ad un ritmo confortevole ed essere produttivi in esso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci sono persone che trovano il tempo di fare un sacco di cose durante il giorno. Come ci riescono? Hanno tempo per allenarsi, portare a riparare la macchina, preparare una torta e, alla fine della giornata, pensare: \u201cNon voglio guardare una serie TV oggi\u2026e se leggessi Nabokov?\u201d. No, non hanno venduto le loro anime al… Read More »Ecco la tua lista di controllo per una giornata efficiente<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":943,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[29,252,312,515,626,883,979,1336],"class_list":["post-942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health","tag-acqua","tag-colazione","tag-controllo","tag-esercizi","tag-giornata-efficiente","tag-mindspa","tag-palestra","tag-soprt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}