{"id":949087,"date":"2024-02-13T08:12:41","date_gmt":"2024-02-13T08:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=949087"},"modified":"2024-02-13T08:12:44","modified_gmt":"2024-02-13T08:12:44","slug":"autocuidado-5-rituales-matutinos-para-personas-ansiosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/autocuidado-5-rituales-matutinos-para-personas-ansiosas\/","title":{"rendered":"Autocuidado: 5 rituales matutinos para personas ansiosas"},"content":{"rendered":"
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Sabemos lo dif\u00edcil que es vivir con un aumento de la ansiedad, especialmente cuando, adem\u00e1s de tu constante tormenta interna, tambi\u00e9n tienes una tormenta externa de eventos. Pero tambi\u00e9n sabemos que una persona es capaz de manejar su ansiedad y estr\u00e9s incluso en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos rituales matutinos que te ayudar\u00e1n a reducir gradualmente tus niveles de ansiedad de fondo y te cargar\u00e1n de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

1. Despertar consciente<\/p>\n\n\n\n

Inmediatamente despu\u00e9s de despertar:<\/p>\n\n\n\n

— Mide tu pulso;<\/p>\n\n\n\n

— Escanea mentalmente tu cuerpo para ver si hay tensi\u00f3n o pinzamientos; si lo hay, relaja estos puntos;<\/p>\n\n\n\n

— Realiza 10 respiraciones profundas imaginando que inhalas y exhalas con todo tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Solo despu\u00e9s de eso, puedes tomar tu tel\u00e9fono (por cierto, es mejor si no lo tocas durante la primera media hora despu\u00e9s de despertarte) o levantarte.<\/p>\n\n\n\n

2. Pensamientos matutinos<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es mejor hacer este ejercicio inmediatamente despu\u00e9s de despertarte, antes de que tu cerebro se ponga a trabajar. Escribe de 5 a 10 palabras o pensamientos al azar que tengas en mente. Si hay m\u00e1s, escr\u00edbelas todas.<\/p>\n\n\n\n

Esta pr\u00e1ctica te permite descargar el cerebro, para eliminar los desencadenantes excesivos.<\/p>\n\n\n\n

3. Masaje de frotamiento<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de la ducha matutina, ASEG\u00daRATE de frotarte bien todo el cuerpo con las manos para que se ponga c\u00e1lido (o incluso caliente). Si no te gusta frotar, puedes usar palmaditas: toca todo el cuerpo primero de abajo hacia arriba y luego de arriba hacia abajo. Las personas ansiosas a menudo experimentan una falta de conexi\u00f3n con su cuerpo. Este ritual te ayuda a \u201crecuperarte\u201d y te da una sensaci\u00f3n de estabilidad.<\/p>\n\n\n

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