{"id":9498,"date":"2021-12-07T17:11:00","date_gmt":"2021-12-07T17:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=9498"},"modified":"2021-12-07T17:11:00","modified_gmt":"2021-12-07T17:11:00","slug":"come-assumere-buone-abitudini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/come-assumere-buone-abitudini\/","title":{"rendered":"Come assumere buone abitudini?"},"content":{"rendered":"
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Chi non vorrebbe vedere il germoglio di una nuova buona abitudine che potrebbe aiutarlo a diventare pi\u00f9 sano, pi\u00f9 felice, pi\u00f9 in forma, ecc. (qualunque sia il suo sogno)?<\/p>\n\n\n\n

E chi non ha sperimentato un fallimento deludente, pi\u00f9 e pi\u00f9 volte? Sembra che tu ci stia provando molto duramente, ma serve comunque un’enorme quantit\u00e0 di energia per farti andare a correre\/bere pi\u00f9 acqua\/scrivere nel tuo diario della gratitudine. E intraprendere una nuova abitudine \u00e8 ancora pi\u00f9 difficile.<\/p>\n\n\n\n

Ma tu lo vuoi! E capisci che ne hai bisogno! In altre parole, hai il desiderio e la motivazione, quindi, qual \u00e8 il problema?<\/p>\n\n\n\n

Cerchiamo di capirlo.<\/p>\n\n\n\n

Partiamo dalla definizione. Un’abitudine \u00e8 un’azione automatica che si associa a un certo segnale (l’innesco dell’abitudine). Fare questa azione ti d\u00e0 una sensazione di piacere. Significa che esegui una determinata azione \u201ccon il pilota automatico\u201d. Se ti costringi a fare qualcosa (addominali, lavare i piatti subito dopo aver mangiato, alzarti alle 5:30), significa che \u00e8 un comportamento consapevole e orientato a un obiettivo, non un’abitudine. Si tratta di due cose diverse.<\/p>\n\n\n\n

Come formare un’abitudine? C’\u00e8 un unico modo: ripetizione continua. Un determinato catalizzatore lancia l’azione, poi questa avviene e (molto importante) \u00e8 seguita dal rinforzo.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, supponiamo che tu abbia deciso di fare yoga tutti i giorni, anche se prima non eri affatto interessato all\u2019attivit\u00e0 fisica. Puoi usare come catalizzatore una determinata suoneria installata sul tuo telefono. A quel punto, svolgi l’azione: praticare yoga. Dopo qualche tempo, vedrai il risultato: ami il tuo stato mentale calmo e concentrato e il tuo corpo in forma. Ecco come avviene il rinforzo.<\/p>\n\n\n\n

C’\u00e8 l’opinione diffusa secondo cui ci vogliono 21 giorni per formare una qualsiasi abitudine. In realt\u00e0, \u00e8 solo un mito. Nella maggior parte dei casi, 21 giorni non sono sufficienti per formare e rafforzare un’abitudine.<\/p>\n\n\n\n

Il primo stadio \u00e8 la resistenza al cambiamento. Se sottovaluti questo fattore molto importante, potresti non riuscire a formare una nuova abitudine. Devi sapere che la resistenza, e persino la regressione, sono normali quando si cerca di formare una nuova abitudine. Se avverti resistenza, chiamala con il suo nome. Non usare espressioni come \u201cfallimento\u201d, \u201ctutto \u00e8 perduto\u201d, \u201cbeh, che ci vuoi fare\u2026\u201d. \u00c8 una fase normale che segnala che stai facendo uno sforzo. Pertanto, domani puoi riprendere dallo stesso punto e andare avanti.<\/p>\n\n\n\n

Per riassumere, ecco i passaggi che non dovresti saltare se hai deciso fermamente di formare una nuova abitudine:<\/p>\n\n\n

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1. Preparazione<\/p>\n\n\n\n

Non iniziare per capriccio o basandoti su \u201cl’ho deciso mezz’ora fa\u201d, ma preparando un piano. Dichiara la tua intenzione: scrivila. Cerca supporto: qualsiasi forma di supporto funzioner\u00e0, da \u201ccontiamo insieme le calorie\u201d a \u201cottimo lavoro!\u201d. Comunica la tua intenzione alle persone care: questo ti fornir\u00e0 ulteriore aiuto se decidi di smettere (e pu\u00f2 accadere pi\u00f9 di una volta). Stila un elenco di possibili difficolt\u00e0 (\u201cIl mio corpo pu\u00f2 essere dolorante, ma solo all’inizio\u201d, \u201cNon vorrei alzarmi prima per andare a correre, ma tutti si sentono in questo modo\u201d).<\/p>\n\n\n\n

2. Monitora i tuoi progressi.<\/p>\n\n\n\n

Se non lo fai, il tuo cervello potrebbe perdere interesse in quest\u2019attivit\u00e0 che sta consumando la sua energia. Se avviene questo, puoi dire addio alla tua nuova abitudine. Come puoi monitorare i tuoi progressi? Ecco alcune possibilit\u00e0: annota le misurazioni, le sensazioni, lo stato mentale, ecc. Non saltare questo passaggio: ogni nuova aggiunta o segno di spunta, che indica che la nuova abitudine si sta formando, aggiunger\u00e0 pi\u00f9 ottimismo e fornir\u00e0 supporto visivo.<\/p>\n\n\n\n

3. Amplia le tue opportunit\u00e0 di interazione con la nuova abitudine.<\/p>\n\n\n\n

Aggiungi dei promemoria nel telefono, metti uno slogan motivazionale su una parete, posiziona in un luogo ben visibile un’immagine che rappresenti il \u200b\u200brisultato sperato. Una persona che conosciamo ha messo nel suo armadio i pantaloni che rappresentavano la sua figura ideale, quella che cercava di raggiungere andando a correre ogni mattina. Un altro ottimo modo per rimanere motivati \u200b\u200b\u00e8 segnalare i propri progressi a persone che la pensano allo stesso modo, virtualmente (tramite gruppi online) o di persona. <\/p>\n\n\n\n

4. Premiati!<\/p>\n\n\n\n

Ricordi Pavlov e i suoi cani? Non siamo cos\u00ec diversi dagli animali quando si tratta di formare una risposta condizionata. La formula \u00e8 stimolo \u2013 reazione \u2013 ricompensa. Pensa ai premi che potresti concederti per aver seguito la tua routine per tre giorni consecutivi, ad esempio. Ogni volta che portiamo a termine qualche piccolo compito, il nostro corpo rilascia dopamina. Questa \u00e8 una parte molto importante del \u201csistema di ricompensa\u201d del cervello.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 facile formare nuove abitudini, ma porta molti benefici!<\/p>\n\n\n\n

Ti ricordi il vecchio proverbio: \u201cGuarda le tue azioni, diventano abitudini. Guarda le tue abitudini, diventano carattere. Guarda il tuo carattere, diventa il tuo destino.\u201d? Ti ispira o ti spaventa? In quest’ultimo caso, devi iniziare subito a costruire nuove abitudini!<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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