{"id":9568,"date":"2021-12-12T19:49:37","date_gmt":"2021-12-12T19:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=9568"},"modified":"2021-12-12T19:49:37","modified_gmt":"2021-12-12T19:49:37","slug":"autoestima-los-primeros-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/en\/autoestima-los-primeros-pasos\/","title":{"rendered":"Autoestima: los primeros pasos"},"content":{"rendered":"
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La autoestima es la base de la personalidad. Es como el tronco de un \u00e1rbol en el que crecen las ramas (cualidades personales) y las hojas (deseos, estados de \u00e1nimo). Si no nos valoramos, las ramas ser\u00e1n fr\u00e1giles y d\u00e9biles: \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s da que seas valiente e inteligente si no crees en ello? Las hojas tambi\u00e9n se marchitar\u00e1n: si no te consideras digno, tus deseos ser\u00e1n muy modestos… Y si piensas demasiado en ti mismo, tambi\u00e9n hay riesgos: problemas de comunicaci\u00f3n, por ejemplo. A la gente no le gusta comunicarse con quienes se ponen por encima de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, los psic\u00f3logos de Mindspa hemos decidido recopilar informaci\u00f3n \u00fatil para ti sobre c\u00f3mo empezar a mejorar tu autoestima. No describimos todo el camino en este art\u00edculo, pero creemos que es muy importante hablar del primer paso, porque, como dice un famoso proverbio, «un camino de mil millas comienza con un solo paso».<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Elena sugiere empezar por la conciencia de los or\u00edgenes de tu autoevaluaci\u00f3n. Supongamos que te consideras inteligente. O guapa. O poco inteligente. O torpe. O… Pueden existir muchas definiciones, ya que debes tener ideas establecidas de c\u00f3mo eres. \u00bfDe d\u00f3nde vienen? \u00bfC\u00f3mo sabes que es exactamente as\u00ed? \u00bfQui\u00e9n te lo ha dicho?<\/p>\n\n\n\n

Entender esto puede llevarnos a un punto de diagn\u00f3stico muy importante — lo que pienso de m\u00ed mismo, y lo m\u00e1s importante — por qu\u00e9 lo pienso. \u00bfY si todo esto no es… cierto?<\/p>\n\n\n\n

Toda su vida Samantha se consider\u00f3 torpe, un toro en una cacharrer\u00eda. Por eso no iba a bailar, se sent\u00eda nerviosa en las habitaciones peque\u00f1as — ten\u00eda miedo de tocar y derribar algo. Prefer\u00eda no utilizar objetos fr\u00e1giles. Incluso los vasos de su apartamento eran de cristal grueso sobre una base maciza — \u201cSe me pueden caer y romper».  En una cita con el psic\u00f3logo, cuando sali\u00f3 a relucir este tema, result\u00f3 que esto era lo que su madre siempre le hab\u00eda dicho… A petici\u00f3n de la psic\u00f3loga, intent\u00f3 recordar casos reales de su torpeza y\u2026 no pudo.<\/p>\n\n\n\n

Natalia cree que es importante determinar primero qu\u00e9 es exactamente lo que falla en la autoestima. Autoestima es una palabra grande, y cada uno, al pronunciarla, se imagina algo diferente. Hay que ser espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, conocemos a tres mujeres j\u00f3venes a las que les gustar\u00eda corregir su autoestima. Una est\u00e1 insatisfecha con su peso y con el hecho de que no puede empezar a perderlo: la comida r\u00e1pida, los pasteles y las hamburguesas siempre ganan. La segunda tiene miedo de comunicarse con el sexo opuesto — se «apaga y se congela». Y la tercera est\u00e1 segura de que no le espera nada bueno en la vida. Es f\u00e1cil ver que en los tres casos los problemas son completamente diferentes, lo que significa que los enfoques para mejorar la situaci\u00f3n deben ser diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Olga sugiere, para empezar, que te entiendas a ti mismo. En otras palabras, que te pongas en orden: qu\u00e9 rasgos espec\u00edficos, partes del cuerpo y aspectos de tu vida te disgustan y cu\u00e1les te gustan. Tiene sentido priorizar tus valores. Ser\u00eda bueno entender lo que traes a este mundo y lo que quieres recibir de \u00e9l — en qu\u00e9 forma y en qu\u00e9 cantidad. Y despu\u00e9s de eso, puedes empezar a establecer un di\u00e1logo con esa parte interior que est\u00e1 descontenta con todo y lo critica todo. Si aprendes a negociar con ella — el problema se reduce considerablemente.<\/p>\n\n\n\n

Yulia sugiere empezar por definir tu yo real y tu yo ideal. Nuestra imagen del «yo» puede dividirse en varias partes, cada una de las cuales est\u00e1 llena de cualidades diferentes.<\/p>\n\n\n\n

\u25cb El «yo» social (nuestra capacidad para sentirnos c\u00f3modos en sociedad, la autopresentaci\u00f3n, la actividad, la sociabilidad)<\/p>\n\n\n\n

\u25cb El «yo» f\u00edsico (el amor y la aceptaci\u00f3n de tu cuerpo, el cuidado de \u00e9ste, la salud)<\/p>\n\n\n\n

\u25cb El «yo» moral (sistema de creencias, principios, cualidades morales, cultura y valores)<\/p>\n\n\n\n

\u25cb El «yo» intelectual (cualidades de tu intelecto: velocidad y flexibilidad de pensamiento, creatividad y productividad).<\/p>\n\n\n\n

El equilibrio entre el «yo-real» y el «yo-ideal» es la base de tu autoestima. Si te acercas lo m\u00e1ximo posible a tu imagen deseada, tu autoestima es mayor. Si el desajuste es demasiado grande, puedes sufrir timidez, inseguridad, ansiedad e intentar «pasar desapercibido».<\/p>\n\n\n\n

Haz un mapa de tu yo real — no olvides cada uno de los aspectos de la imagen del yo. Y haz el mapa del yo ideal. \u00bfD\u00f3nde hay un desequilibrio? Crea un plan para hacer que lo real y lo ideal coincidan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, estos son los pasos que hemos identificado para que empieces a trabajar tu autoestima. Nosotros hemos hecho nuestra parte, ahora te toca a ti. Pru\u00e9balos — \u00a1estamos seguros de que lo conseguir\u00e1s!<\/p>\n\n\n

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