{"id":10960,"date":"2022-07-11T17:43:38","date_gmt":"2022-07-11T17:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=10960"},"modified":"2023-05-18T06:55:12","modified_gmt":"2023-05-18T06:55:12","slug":"5-habitos-utiles-para-las-personas-ansiosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/5-habitos-utiles-para-las-personas-ansiosas\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos \u00fatiles para las personas ansiosas"},"content":{"rendered":"
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La ansiedad puede ser situacional -cuando es una respuesta a unas circunstancias concretas- o personal -cuando acompa\u00f1a a la persona constantemente, sin vacaciones ni fines de semana-. Las personas ansiosas, por supuesto, se acostumbran a este rasgo, pero la calidad de sus vidas sigue vi\u00e9ndose afectada.<\/p>\n\n\n\n

Si siempre te preocupas por algo, estos son los cinco h\u00e1bitos \u00fatiles que pueden ayudarte a sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

1. Presta atenci\u00f3n a los m\u00fasculos de tu cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n mental se refleja SIEMPRE en el cuerpo. Si le prestas atenci\u00f3n, entender\u00e1s que los m\u00fasculos de tus hombros, cuello, espalda y abdomen est\u00e1n tensos. En cuanto relajes los m\u00fasculos, el cerebro recibir\u00e1 la se\u00f1al de que todo est\u00e1 bien, la se\u00f1al de «\u00a1Peligro!» puede ser cancelada y la ansiedad se reducir\u00e1. Si no puedes relajar alg\u00fan m\u00fasculo, intenta primero tensarlo al m\u00e1ximo, y entonces podr\u00e1s relajarlo.<\/p>\n\n\n\n

2. Presta atenci\u00f3n a tu cara.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El principio es el mismo. Cuando una persona est\u00e1 estresada, su mand\u00edbula se tensa y una m\u00e1scara de ansiedad se congela en su rostro. Comprueba de vez en cuando c\u00f3mo est\u00e1n los m\u00fasculos de la cara y rel\u00e1jalos. Intenta sonre\u00edr o, al menos, cambiar a una expresi\u00f3n de buen humor.<\/p>\n\n\n\n

3. Vigila tu consumo de agua.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para que el cuerpo funcione correctamente, necesita suficiente agua. Mant\u00e9n una peque\u00f1a botella de agua cerca de ti y ll\u00e9nala durante el d\u00eda. Puedes instalar una aplicaci\u00f3n en tu tel\u00e9fono que te recuerde que debes beber agua.<\/p>\n\n\n\n

4. Desactiva las notificaciones en tu tel\u00e9fono de los programas y aplicaciones de noticias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los «preocupados» est\u00e1n siempre en alerta m\u00e1xima: \u00bfc\u00f3mo relajarse cuando aparecen constantemente notificaciones del correo, las noticias, Telegram y otras aplicaciones? Este es un camino directo a la neurosis. Guarda s\u00f3lo lo que realmente necesitas.<\/p>\n\n\n\n

5. Haz ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En las secciones «Psicosutra<\/em>» y «Emergencia<\/em>» de la aplicaci\u00f3n Mindspa, hay muchas buenas opciones; seguro que encuentras algo que te convenga. Es aconsejable no esperar a que la ansiedad te abrume, sino aprender a respirar correctamente antes de que ocurra. Respirar en cuadrado te ayudar\u00e1, as\u00ed como la t\u00e9cnica de «inhalaci\u00f3n corta, exhalaci\u00f3n larga».<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s interesado en mejorar tu vida pero no puedes permitirte ir a terapia, hemos creado un curso sobre inteligencia emocional<\/em> y un curso para ayudarte a recuperarte despu\u00e9s de una ruptura<\/em>. <\/p>\n\n\n

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