{"id":10975,"date":"2022-07-12T17:59:10","date_gmt":"2022-07-12T17:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=10975"},"modified":"2022-07-12T17:59:10","modified_gmt":"2022-07-12T17:59:10","slug":"5-modi-per-evitare-di-mangiare-troppo-quando-ci-si-sente-in-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/5-modi-per-evitare-di-mangiare-troppo-quando-ci-si-sente-in-ansia\/","title":{"rendered":"5 modi per evitare di mangiare troppo quando ci si sente in ansia"},"content":{"rendered":"
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Di recente abbiamo parlato di cosa fare se, durante i periodi di stress, l’appetito scompare completamente. Ma cosa succede se la situazione \u00e8 invertita e tu vuoi continuamente mangiare?<\/p>\n\n\n\n

Si tratta della cosiddetta \u201cfame nervosa\u201d. Emerge quando non abbiamo strategie alternative per ridurre l’ansia.<\/p>\n\n\n\n

Come puoi aiutarti in questi casi?<\/p>\n\n\n\n

1. Bevi acqua.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ec, spesso questa semplice azione aiuta a calmare il desiderio ardente di mangiare qualcosa. Lo stomaco riceve il segnale di essere pieno e questa pausa ti d\u00e0 anche l’opportunit\u00e0 di porti la domanda: \u201cHo davvero fame in questo momento? O sono solo a disagio e sto cercando di placare questa sensazione usando tutti i mezzi disponibili?\u201d<\/p>\n\n\n\n

2. Riscaldati e fai un paio di esercizi fisici.<\/p>\n\n\n\n

Il movimento allevia l’ansia come il cibo. Fare squat, correre, fare flessioni o semplici esercizi di stretching quando vedi dei segni di ansia ti aiuter\u00e0 rapidamente a calmarti.<\/p>\n\n\n

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3. Fai degli esercizi di respirazione.<\/p>\n\n\n\n

La respirazione aiuta in ogni situazione stressante. Non appena inizi ad andare in ansia, il sistema ipotalamo-ipofisi-surrene si attiva e il livello degli ormoni dello stress aumenta. Ripristinare una respirazione calma e regolare invia al cervello il segnale che tutto \u00e8 in ordine, che non c’\u00e8 bisogno di correre da nessuna parte per salvarti. La necessit\u00e0 di farsi prendere subito dall’ansia diventa inutile.<\/p>\n\n\n\n

4. Ritarda il pasto di quindici minuti.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ec a te stesso che, se fra 15 minuti avrai ancora voglia di mangiare quella tavoletta di cioccolato, le patatine o il secondo gelato, lo farai. Nel frattempo, cerca di rilassarti.<\/p>\n\n\n\n

5. Inizia a prendere appunti sulla connessione tra emozioni e alimentazione.<\/p>\n\n\n\n

Se hai voglia di mangiare, scrivi come ti senti. Puoi rilevare una variet\u00e0 di emozioni: ansia, paura, eccitazione, ecc. Quando le emozioni vengono identificate e denominate, puoi affrontarle in modo pi\u00f9 costruttivo.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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