{"id":123464,"date":"2021-03-21T17:24:33","date_gmt":"2021-03-21T17:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=123464"},"modified":"2021-03-21T17:24:33","modified_gmt":"2021-03-21T17:24:33","slug":"come-campire-se-si-ha-un-disturbo-dansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/come-campire-se-si-ha-un-disturbo-dansia\/","title":{"rendered":"Come campire se si ha un disturbo d&#8217;ansia?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindspa.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ansia-41.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1581\" width=\"174\" height=\"116\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;ansia \u00e8 la fase iniziale della reazione allo stress ed \u00e8 associata alla mobilitazione subconscia delle forze mentali del corpo per superare una situazione potenzialmente pericolosa (anche se il pericolo dovesse esistere solo nella nostra immaginazione!).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa percepiamo a livello fisico quando siamo preoccupati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> battito cardiaco accelerato;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> reazioni vegetative forti (diarrea, nausea, sudorazione, arrossamento della pelle, respiro rapido, aumento della pressione);<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212; <\/strong>tremore nelle mani, le gambe diventano \u201c<strong>traballanti<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come si manifesta l&#8217;ansia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong> <\/strong>forte disagio;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>debole autocontrollo;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong> <\/strong>perdita della capacit\u00e0 di valutazione delle azioni e dei pensieri.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Come risultano le azioni quando si \u00e8 in ansia:<\/strong> caotiche, illogiche, avventate.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forte ansia (grave) blocca letteralmente la mente e la logica. Questo stato pu\u00f2 portare a grossi problemi, perch\u00e9 una persona potrebbe agire non in conformit\u00e0 con la situazione!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come aiutare una persona che ha un attacco d&#8217;ansia<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> parla con la persona per determinare la causa dell\u2019ansia, anche se a volte non \u00e8 facile. Lasciala esprimersi e parlare delle sue ansie. Bisognerebbe individuare il nemico e chiamarlo per nome. Se un\u2019ansia indistinta assumer\u00e0 le sembianze di una paura chiara, sar\u00e0 pi\u00f9 facile combatterla;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> aiuta questa persona a trovare le informazioni mancanti: ci\u00f2 che \u00e8 necessario sapere, dove, cosa si pu\u00f2 fare ora, elaborare un piano d\u2019azione.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> proponi di fare degli esercizi di respirazione: inspirare, espirare lentamente. Controlla l\u2019esecuzione, guidando il respiro della persona con le parole \u201ccoraggio, <strong>inspira <\/strong>\u2013 <strong>espira<\/strong>\u201d, inspirando a fondo e espirando forte attraverso la bocca. Respirate contando fino a sei: 1-2 inspirazione, 3 trattenere il respiro, 4-5-6\u00a0 lunga espirazione fino allo svuotamento dei polmoni;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> cerca di distrarre il soggetto: possono essere di aiuto i giochi di attenzione, i giochi di interazione (qualsiasi cosa: nomi, cose, citt\u00e0 o chi trova pi\u00f9 oggetti blu nella stanza, ecc.)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212; <\/strong>aiuta ad alleviare la tensione attraverso l&#8217;attivit\u00e0 fisica: muoversi attivamente, torsioni, piegamenti, squat, etc. L&#8217;ansia teme il movimento, perch\u00e9 questo tende a allungare i muscoli, rilascia la tensione verso l&#8217;esterno, invece di reprimerla all&#8217;interno e aiuta a rilassarsi dopo l&#8217;attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa \u00e8 sconsigliato:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> criticare, discutere, svalutare le preoccupazioni di una persona \u201cche cosa vai a pensare\u201d, \u201cbeh, sei la solita\u201d, \u201csono solo stupidaggini!\u201d;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> lasciare la persona da sola con le sue preoccupazioni;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212; <\/strong>mentire, dare false informazioni incoraggianti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come aiutare te stesso in caso di ansia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> <strong>\u201cmetti radici\u201d:<\/strong> senti il \u200b\u200bterreno sotto i tuoi piedi, percepisci di essere in piedi su una superficie dura. Sdraiati sul pavimento, concentrati sulle sensazioni fisiche: cosa provano le mani, le gambe, la schiena. L&#8217;esercizio fisico \u00e8 di supporto e aiuta anche a bilanciare lo stato emotivo;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> fai esercizi di respirazione ed esercizio fisico, secondo lo stesso principio sopra descritto;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> contrai tutti i muscoli del corpo e resta in questa posizione per 5 secondi, quindi rilassali. Ripeti 7-10 volte;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212;<\/strong> distraiti: puoi osservare le persone in un luogo pubblico, contare tutte le finestre che riesci a vedere o tutte le persone con vestiti rossi;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8212; <\/strong>l&#8217;ansia teme i fatti: realizza cosa esattamente ti turba e ti preoccupa (temo che accadr\u00e0\u2026cosa esattamente?), analizza ogni risposta e la sua probabilit\u00e0 teorica.<\/p>\n\n\n<div align=\"center\">\n<div class=\"alt-notice\" align=\"center\"><b><font color=\"white\">CURA IL TUO BENESSERE MENTALE<\/font><\/b><\/p>\n<p>La self-therapy pu\u00f2 essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.<br \/>Prova i nostri <a href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/corsi\/\" rel=\"noopener\"><u>corsi<\/u><\/a> creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.<\/p>\n<p>Non sei sicuro da dove iniziare?<\/p>\n<div align=\"center\">\n<p class=\"product woocommerce add_to_cart_inline example-cart-button\" style=\"border: 0px;\"><a class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/test-psicologici\/\" rel=\"nofollow\">FAI IL TEST GRATUITO<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;ansia \u00e8 la fase iniziale della reazione allo stress ed \u00e8 associata alla mobilitazione subconscia delle forze mentali del corpo per superare una situazione potenzialmente pericolosa (anche se il pericolo dovesse esistere solo nella nostra immaginazione!). 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