{"id":1247,"date":"2021-02-09T16:49:38","date_gmt":"2021-02-09T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1247"},"modified":"2021-02-09T16:49:38","modified_gmt":"2021-02-09T16:49:38","slug":"impegnarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/impegnarsi\/","title":{"rendered":"Come evitare di procrastinare"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindspa.it\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/impegnarsi54.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1248\" width=\"220\" height=\"132\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A volte, dobbiamo <strong>\u201criprenderci\u201d<\/strong> e agire. Magari dobbiamo iniziare a scrivere un articolo che non vuole essere scritto, pulire il guardaroba, fare una telefonata spiacevole, tenere una lezione, sostenere un esame, andare dal dentista, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Le dimensioni di queste cose sono diverse fra loro, ma hanno qualcosa in comune: \u00e8 difficile iniziare a farle perch\u00e9 non hai forza, voglia, fiducia, motivazione, idee <strong>\u201cbrillanti\u201d<\/strong>, ecc. Ti manca qualcosa. Forse hai tutto, ma hai paura, per esempio. Nel complesso, ti senti a pezzi e devi riprenderti.<\/p>\n\n\n\n<p>Certo, \u00e8 pi\u00f9 efficace lavorare su te stesso piuttosto che aiutare una persona vicina ad impegnarsi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come aiutare qualcun altro:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>aiutare a chiarire la motivazione: <strong>\u201cPerch\u00e9 ne hai bisogno?\u201d.<\/strong> Nel formulare la risposta, il soggetto capisce il bisogno che funziona da leva;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mostra come praticare la respirazione attiva, che funziona bene quando il tuo corpo ha bisogno di scuotersi: l&#8217;idea \u00e8 di inspirare pi\u00f9 lentamente del solito e poi di trattenere il respiro. La durata dell&#8217;espirazione rimane quasi la stessa. Lo schema: (secondi di inspirazione &#8212; pausa &#8212; espirazione) 2 (2) +2; 4 (2) + 4; 4 (2) +5; 4 (2) +6; 4 (2) + 7; 4 (2) + 8; 8 (2) +5; 9 (4) +5; 10 (5) +5.<\/li><\/ul>\n\n\n<div align=\"center\">\n<div class=\"alt-notice\" align=\"center\"><b><font color=\"white\">CURA IL TUO BENESSERE MENTALE<\/font><\/b><\/p>\n<p>La self-therapy pu\u00f2 essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.<br \/>Prova i nostri <a href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/corsi\/\" rel=\"noopener\"><u>corsi<\/u><\/a> creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.<\/p>\n<p>Non sei sicuro da dove iniziare?<\/p>\n<div align=\"center\">\n<p class=\"product woocommerce add_to_cart_inline example-cart-button\" style=\"border: 0px;\"><a class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/test-psicologici\/\" rel=\"nofollow\">FAI IL TEST GRATUITO<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come aiutarti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>chiediti: <em>perch\u00e9 ne ho bisogno?<\/em> Articola le risposte, scrivile, pensaci. Ne hai davvero bisogno? Allora vai avanti!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pianificare un&#8217;azione dopo la quale ti alzi e vai a fare le tue cose, come bere una tazza di caff\u00e8, finire la pagina, fare un esercizio;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>se ne hai la possibilit\u00e0, fai una doccia di contrasto che aiuta a tonificare il corpo e ti predispone ad essere in vena di agire. Tuttavia, se sei in ufficio, puoi tenere le mani sotto l&#8217;acqua calda e fredda alternate;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>escogita un piano, preferibilmente per iscritto, ad esempio prima far\u00f2 questo&#8230;, poi far\u00f2 quello&#8230;, poi quest\u2019altro&#8230; Ti aiuter\u00e0 a creare uno schema interno e poi a iniziare a fare cose;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dite ad alta voce: <strong>\u201cHo intenzione di farlo\u201d.<\/strong> Non \u201c<strong>Voglio<\/strong>\u201d oppure \u201cHo bisogno di\u201d, ma \u201cHo intenzione di\u201d. Volere significa avere un desiderio, mentre avere un&#8217;intenzione d\u00e0 molta pi\u00f9 forza;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>datti un <strong>\u201ccolpo a tradimento\u201d. <\/strong>Alcune persone trovano utile dire a s\u00e9 stessi scherzosamente cose di questo tipo: <strong>\u201cDai, ricomponi la tua merda!\u201d. <\/strong>Non \u00e8 offensivo, non \u00e8 davvero serio, motivo per cui ha un leggero effetto motivante senza la componente auto-disprezzante;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mettiti nella posa di un supereroe: stai dritto con le spalle indietro e il mento leggermente sollevato, le mani sulla vita e le gambe aperte alla larghezza delle spalle. Senti la forza che ti riempie, continua a rimanere in questa posizione per due minuti. Cerca di fare respiri profondi e regolari. \u00c8 impossibile procrastinare dopo aver assunto questa posizione!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A volte, dobbiamo \u201criprenderci\u201d e agire. Magari dobbiamo iniziare a scrivere un articolo che non vuole essere scritto, pulire il guardaroba, fare una telefonata spiacevole, tenere una lezione, sostenere un esame, andare dal dentista, ecc. 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