{"id":2238,"date":"2021-05-26T22:42:06","date_gmt":"2021-05-26T22:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=2238"},"modified":"2021-05-26T22:42:06","modified_gmt":"2021-05-26T22:42:06","slug":"attacchi-di-panico-come-aiutare-il-tuo-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/attacchi-di-panico-come-aiutare-il-tuo-corpo\/","title":{"rendered":"Attacchi di panico: come aiutare il tuo corpo"},"content":{"rendered":"
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L’attacco di panico \u00e8 una modalit\u00e0 di \u201cemergenza\u201d che viene attivata dalla psiche della persona. \u00c8 una reazione al pericolo, reale o (molto spesso) immaginario. Devi imparare come uscire da questa condizione, preferibilmente con perdite minime.<\/p>\n\n\n\n

Ovviamente, ci\u00f2 che descriviamo qui non affronta la causa alla radice del problema: per ora stiamo trattando i sintomi e non la \u201cmalattia\u201d, che deve essere curata con l’aiuto di uno psicoterapeuta. Ci vorr\u00e0 del tempo e questo processo inizia con la ricerca delle ragioni dello \u201csciopero\u201d dichiarato dal sistema nervoso autonomo. Non puoi fare come col raffreddore e aspettare che passi: devi prendere misure urgenti e semplificarti la vita. Ancora di pi\u00f9 nel caso degli attacchi di panico, che sono molto pi\u00f9 dolorosi di un raffreddore…<\/p>\n\n\n\n

Ora conosciamo l’essenza stessa del processo di formazione di una reazione di panico e questo ci offre un’importante comprensione: affinch\u00e9 il PA cessi, dobbiamo ridurre la tensione esistente (nei pensieri, nel corpo, nelle emozioni ) e spegnere la reazione che \u00e8 gi\u00e0 iniziata. Questo \u00e8 ci\u00f2 a cui mirano tutte le strategie di coping. Se soffri ancora di attacchi di panico, probabilmente conosci gi\u00e0 dei metodi che ti aiutano quando sei sopraffatto. E, probabilmente, riesci anche a elencare alcune tecniche che con te non funzionano. \u00c8, quindi, arrivato il momento di espandere il tuo arsenale.<\/p>\n\n\n\n

Le regole generali dell’auto-aiuto durante un PA sono le seguenti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

— Senti, letteralmente, il \u200b\u200bterreno sotto i tuoi piedi, ogni centimetro quadrato dei tuoi piedi tocca il pavimento. Annota le tue sensazioni, concentrati su di esse.<\/p>\n\n\n\n

— Cerca di tornare alla realt\u00e0: chi sono, dove sono, che ore sono, sto in piedi o seduto, cosa succede intorno a me, cosa vedo e sento, quali sono le sensazioni sulla mia pelle.<\/p>\n\n\n\n

— Riscaldati: se puoi, avvolgiti in una coperta o in un maglione largo. Procurati una borsa dell\u2019acqua calda. Questo ti aiuter\u00e0 a far circolare il sangue negli arti e lungo tutto il corpo.<\/p>\n\n\n\n

— Controlla il tuo respiro, concentrati su di esso. Respira seguendo gli angoli di un quadrato immaginario. Inspira guardando un angolo e contando fino a quattro, sposta lo sguardo verso l’angolo successivo trattenendo il respiro, espira nell’angolo successivo contando fino a otto, trattieni il respiro spostando lo sguardo verso l’angolo successivo. Respira in un sacchetto di carta.<\/p>\n\n\n\n

— Scegli un oggetto qualsiasi. Guardalo molto attentamente, nota mentalmente (o ad alta voce) ogni suo pi\u00f9 piccolo dettaglio.<\/p>\n\n\n\n

— Prova a convincerti che questo \u00e8 solo un attacco di panico, che non stai impazzendo, che non ti ammalerai n\u00e9 morirai. \u00c8 spiacevole, ma non \u00e8 pericoloso. Finir\u00e0 presto.<\/p>\n\n\n\n

Analizziamo ora questi metodi in maniera pi\u00f9 dettagliata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Partiamo dall’elemento chiave. Cosa viene sempre influenzato durante un PA? La respirazione, ovviamente. Pensa alle situazioni in cui hai provato nervosismo o ansia. Il tuo respiro diventa veloce e poco profondo. Il solo notare questo cambiamento ti rende ancora pi\u00f9 nervoso. Qualsiasi cambiamento nel nostro stato psicologico o emotivo influisce sulla nostra respirazione.<\/p>\n\n\n\n

La buona notizia \u00e8 che possiamo influire sulla nostra respirazione, soprattutto se si esercitiamo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Impareremo a farlo.<\/p>\n\n\n\n

Se hai bisogno di alleviare i sintomi dello stress causati dall’ansia o dalla paura, devi eseguire alcuni esercizi di respirazione. Ti aiuteranno a tornare alla realt\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

I principi generali della gestione della respirazione sono semplici e possono essere facilmente memorizzati: 1) rallenta la frequenza respiratoria, 2) l\u2019espirazione deve durare pi\u00f9 a lungo rispetto all\u2019inspirazione, 3) diversivo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Respirazione contando fino a sei<\/strong>: 1-2 inspira, 3 trattieni, 4-5-6 lunga espirazione, fino a svuotamento dei polmoni.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u201cRespirazione quadrata\u201d<\/strong>. Guardati intorno e trova con gli occhi un oggetto quadrato o rettangolare. Guarda nell’angolo in alto a sinistra e inspira, contando lentamente fino a quattro. Sposta lo sguardo verso l’angolo in alto a destra e trattieni il respiro, contando lentamente fino a quattro. Sposta lo sguardo verso l’angolo in basso a destra ed espira, contando lentamente fino a quattro. Sposta lo sguardo verso l’angolo in basso a sinistra e prova a sorridere. Fai questo esercizio per 2-3 minuti.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 La tecnica di respirazione \u201c4-7-8\u201d<\/strong> pu\u00f2 essere utilizzata per abbassare il livello di stress. Siediti in posizione composta, metti la punta della lingua sul palato, proprio dietro i denti superiori anteriori, e tienila in questa posizione per l’intero esercizio. Inspira dal naso contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7. Espira attraverso la bocca, contando fino a 8, emettendo un leggero suono sibilante. Questa \u00e8 la sequenza completa. Ripetila altre tre volte, per un totale di quattro respiri.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Respirazione ritmica<\/strong>: inspira attraverso il naso, una narice alla volta, espira attraverso la bocca in tre mandate in rapida successione. Inspira da una narice contando fino a uno, espira con entrambe le narici contando 2-3-4 in tre mandate. Si inspira attraverso la narice destra, si espira attraverso entrambe, poi si inspira attraverso la narice sinistra. Fallo svariate volte, aumentando gradualmente il numero di cicli.<\/p>\n\n\n\n

Non appena ti rendi conto che il panico, con i suoi tentacoli, ti sta raggiungendo, inizia a controllare la respirazione, rallentandola consapevolmente e rendendola pi\u00f9 profonda. Seleziona una delle tecniche esposte sopra, quella che ti piace di pi\u00f9 e mettila in pratica!<\/p>\n\n\n\n

Quando il nostro cervello rileva una respirazione veloce, reagisce inviando un segnale di SOS al corpo. \u201cRespiro accelerato: significa che qualcosa non va, che sta succedendo qualcosa, bisogna rilasciare gli ormoni dello stress!\u201d. E cos\u00ec viene aumentato il livello di adrenalina in tutto il tuo corpo. Funziona anche nell’altro verso: gli ormoni dello stress ti fanno respirare pi\u00f9 velocemente. Ma, se respiri lentamente e in modo regolare, questo stesso meccanismo ti aiuter\u00e0 a muoverti nella direzione opposta: \u201cOh, il respiro \u00e8 lento, quindi non c\u2019\u00e8 pericolo, falso allarme, a riposo ragazzi!\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Non dimenticare la \u201ctecniche di messa a terra\u201d. Quando tutto intorno a te trema (un PA pu\u00f2 farti credere che stia succedendo qualcosa di terribile), \u00e8 molto importante sentire il supporto sotto i tuoi piedi. Puoi usare le tecniche di messa a terra per aiutarti a tornare alla realt\u00e0.<\/p>\n\n\n\n