{"id":928514,"date":"2023-05-11T16:14:23","date_gmt":"2023-05-11T16:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=928514"},"modified":"2023-05-11T16:14:27","modified_gmt":"2023-05-11T16:14:27","slug":"come-distogliere-lattenzione-dal-cibo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/come-distogliere-lattenzione-dal-cibo\/","title":{"rendered":"Come distogliere l’attenzione dal cibo"},"content":{"rendered":"
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Sei semplici trucchi per chi \u00e8 incline a mangiare troppo.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Regola dei quindici minuti<\/p>\n\n\n\n

Prendi l’abitudine di ritardare il pasto di quindici minuti. Ripeti a te stesso che, se tra quindici minuti avrai ancora voglia di quella barretta di cioccolato, di quel sacchetto di patatine o di quel gelato, potrai mangiarli. Nel frattempo, cerca di distrarti.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Tieni un diario<\/p>\n\n\n\n

Quando hai fame, scrivi ci\u00f2 che stai provando. Potresti provare emozioni di ogni tipo: ansia, paura, tensione, ecc. Una volta individuata l’emozione, puoi procedere ad affrontarla di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Fai esercizi di respirazione<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi di respirazione alleviano ogni situazione stressante. L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene si attiva nel momento in cui inizia a insorgere l\u2019ansia e d\u00e0 il via al rilascio degli ormoni dello stress. Quando ti costringi a respirare normalmente, questo asse invia al tuo cervello il segnale che va tutto bene, che non c’\u00e8 bisogno di scappare, che non sussiste nessun pericolo. Pertanto, la necessit\u00e0 di ingurgitare la tua angoscia svanisce.<\/p>\n\n\n

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\u2013 Fai movimento fisico<\/p>\n\n\n\n

Fare dei semplici esercizi \u00e8 di aiuto per affrontare l’ansia quanto lo \u00e8 il cibo, se non di pi\u00f9. Se fai squat, corsa sul posto, scatti, plank o stretching nel momento in cui sei colpito dall’ansia, ti calmerai. Di conseguenza, le voglie di cibo diminuiranno.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Bevi acqua<\/p>\n\n\n\n

Questa semplice azione pu\u00f2 aiutare a controllare le voglie fameliche. Lo stomaco si riempie e invia il rispettivo segnale al cervello, il che ti offre una pausa nel tempo per chiederti se hai davvero fame o se sei soltanto insoddisfatto di qualcosa e hai voglia di ingozzarti con i tuoi problemi.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Crea nuove suggestioni<\/p>\n\n\n\n

Metti in atto delle distrazioni per il tuo cervello. Fai qualcosa di nuovo. Guarda qualcosa di interessante, leggi qualcosa di avvincente o risolvi un puzzle.<\/p>\n\n\n\n

Fallo sempre, non soltanto quando sei affamato. Rendi la tua vita interessante e appagante sia fisicamente sia intellettualmente, per evitare il vuoto che solitamente viene riempito con il cibo.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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