{"id":949076,"date":"2024-02-13T07:47:52","date_gmt":"2024-02-13T07:47:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=949076"},"modified":"2024-02-13T07:47:56","modified_gmt":"2024-02-13T07:47:56","slug":"cura-di-se-5-rituali-mattutini-per-le-persone-ansiose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/cura-di-se-5-rituali-mattutini-per-le-persone-ansiose\/","title":{"rendered":"Cura di s\u00e9: 5 rituali mattutini per le persone ansiose"},"content":{"rendered":"
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Sappiamo quanto sia difficile vivere con alti livelli di ansia, specialmente quando, oltre alla costante tempesta interiore, si scatena anche una tempesta esterna di eventi. Sappiamo anche, per\u00f2, che si pu\u00f2 essere in grado di gestire la propria ansia e il proprio stress anche nei momenti pi\u00f9 difficili.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni rituali mattutini che ti aiuteranno a ridurre gradualmente i livelli di ansia di fondo e ti caricheranno di energia.<\/p>\n\n\n\n

1. Risveglio cosciente<\/p>\n\n\n\n

Subito dopo il risveglio:<\/p>\n\n\n\n

— Misura la frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n\n

— Scansiona mentalmente il tuo corpo per vedere se ci sono tensioni o irrigidimenti. Se ci sono, rilassa questi punti.<\/p>\n\n\n\n

— Fai 10 respiri profondi immaginando di inspirare ed espirare con tutto il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Solo dopo aver fatto tutto questo puoi prendere il telefono (a proposito, \u00e8 meglio se non lo tocchi per la prima mezz’ora dopo il risveglio) o alzarti.<\/p>\n\n\n\n

2. Pensieri mattutini<\/p>\n\n\n\n

Sarebbe preferibile fare questo esercizio subito dopo il risveglio, prima che il cervello si attivi troppo. Scrivi 5-10 parole o pensieri casuali che ti vengono in mente. Se ce ne sono altri, scrivili tutti.<\/p>\n\n\n\n

Questa pratica permette di scaricare il cervello, di rimuovere i trigger superflui.<\/p>\n\n\n\n

3. Massaggio e sfregamento<\/p>\n\n\n

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Dopo la doccia mattutina, ASSICURATI di sfregare a fondo tutto il corpo con le mani, in modo che diventi caldo. Se non ti piace la frizione, puoi usare le carezze: accarezza tutto il corpo, prima dal basso verso l’alto e poi dall’alto verso il basso. Le persone ansiose sperimentano spesso una mancanza di connessione con il proprio corpo. Questo rituale ti aiuta a «riconquistare te stesso» e ti d\u00e0 un senso di stabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

4. Pianifica la giornata<\/p>\n\n\n\n

Il nostro cervello ansioso ama pianificare. Quando stiliamo una lista di cose da fare (e poi cancelliamo le cose fatte), produciamo dopamina. Quindi, invece di aggiornare il feed delle notizie per vedere cosa \u00e8 successo durante la notte, dedica 5 minuti a scrivere i tuoi obiettivi chiave per la giornata. Nel tuo programma devi includere dei punti sulla cura di te stesso e sul divertimento.<\/p>\n\n\n\n

5. Colore dell’umore<\/p>\n\n\n\n

Ogni mattina scegli il colore del tuo umore (sono vietati colori come il grigio, il marrone o il nero). Ad esempio, oggi scegli il giallo. A cosa lo associ? Puoi associarlo a gioia, calore, gentilezza e cos\u00ec via. Durante il giorno devi tenere presente che il colore del tuo umore per la giornata \u00e8 il giallo e monitoralo: \u00e8 ancora luminoso o sta iniziando a scurirsi e diventare marroncino? Se vedi che il colore del tuo umore sta svanendo, cerca degli oggetti gialli intorno a te. Ravviva il tuo colore.<\/p>\n\n\n\n

Assicurati di utilizzare l\u2019intera gamma delle pratiche corporee che offre il nostro corso Anti-ansia. Richiedono soltanto 3-5 minuti e ti aiutano a regolare l’equilibrio emotivo.<\/p>\n\n\n\n

Puoi trovare il corso Anti-ansia nella sezione Corsi della nostra app.<\/p>\n\n\n\n<\/br>

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