{"id":9502,"date":"2021-12-07T17:10:10","date_gmt":"2021-12-07T17:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.me\/?p=9502"},"modified":"2021-12-07T17:10:10","modified_gmt":"2021-12-07T17:10:10","slug":"como-ensenarse-a-si-mismo-a-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/es\/como-ensenarse-a-si-mismo-a-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1arse a s\u00ed mismo\/a buenos h\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQui\u00e9n no quiere ver crecer la semilla de un nuevo buen h\u00e1bito que pueda ayudarte a estar m\u00e1s sano\/a, m\u00e1s feliz, m\u00e1s en forma, etc.? (sea cual sea tu sue\u00f1o)?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY qui\u00e9n no se ha encontrado con un fracaso decepcionante, una y otra vez? Parece que lo intentas con todas tus fuerzas, pero todav\u00eda te cuesta mucho esfuerzo salir a correr, beber m\u00e1s agua o escribir en tu diario de agradecimiento. Y empezar con un nuevo h\u00e1bito es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Pero lo quieres. Y entiendes que lo necesitas. En otras palabras, tienes el deseo y la motivaci\u00f3n \u2013 entonces, \u00bfcu\u00e1l es el problema?<\/p>\n\n\n\n

Averig\u00fcemoslo.<\/p>\n\n\n\n

Empecemos por la definici\u00f3n. Un h\u00e1bito es una acci\u00f3n autom\u00e1tica que se asocia a una determinada se\u00f1al (el desencadenante del h\u00e1bito). Realizar esta acci\u00f3n te produce una sensaci\u00f3n de placer. Significa que haces una determinada acci\u00f3n «en piloto autom\u00e1tico». Si te obligas a hacer algo (abdominales, lavar los platos despu\u00e9s de comer, levantarte a las 5:30 de la ma\u00f1ana), significa que es un comportamiento consciente orientado a un objetivo, no un h\u00e1bito. Son dos cosas diferentes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se forma un h\u00e1bito? S\u00f3lo hay una manera: la repetici\u00f3n continua. Hay un cierto catalizador que pone en marcha la acci\u00f3n, luego se produce la acci\u00f3n en s\u00ed, y (muy importante) le sigue el refuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, digamos que has decidido hacer yoga todos los d\u00edas, aunque antes no te gustaba nada la actividad f\u00edsica. Puedes utilizar como catalizador un determinado tono de llamada instalado en tu tel\u00e9fono. Entonces, realizas la acci\u00f3n en s\u00ed \u2013 practicas yoga. Y despu\u00e9s de un tiempo, ves el resultado \u2013 te encanta tu estado mental de calma y concentraci\u00f3n y tu cuerpo en forma. As\u00ed es como se produce el refuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Existe la opini\u00f3n de que se necesitan 21 d\u00edas para formar un h\u00e1bito. En realidad, se trata de un mito. En la mayor\u00eda de los casos, 21 d\u00edas no son suficientes para formar y reforzar un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

La primera etapa es la resistencia al cambio. Si subestimas este factor tan importante, puedes fracasar en la formaci\u00f3n de un nuevo h\u00e1bito. Debes saber que la resistencia e incluso el retroceso son normales cuando se trata de formar un nuevo h\u00e1bito. Si sientes resistencia \u2013 ll\u00e1mala por su nombre. No utilices palabras como \u201cfracaso\u201d, \u201ctodo est\u00e1 perdido\u201d, \u201cbueno, qu\u00e9 se le va a hacer…\u201d. Es una etapa normal que indica que est\u00e1s haciendo un esfuerzo. Por lo tanto, puedes empezar ma\u00f1ana desde el mismo lugar y avanzar.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, estos son los pasos que no debes saltarte si tienes la firme decisi\u00f3n de formar un nuevo h\u00e1bito:<\/p>\n\n\n\n

1. Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

No empieces por capricho o bas\u00e1ndote en \u201clo he decidido hace media hora\u201d, sino construyendo un plan. Establece tu intenci\u00f3n \u2013 puedes escribirla. Busca apoyo \u2013 cualquier forma de apoyo servir\u00e1: desde \u201cvamos a contar calor\u00edas juntos\u201d hasta \u201c\u00a1buen trabajo!\u201d. Habla de tu intenci\u00f3n a tus conocidos: esto te proporcionar\u00e1 ayuda adicional si decides dejar de fumar (y esto puede ocurrir m\u00e1s de una vez). Crea una lista de posibles dificultades (\u201cpuede que mi cuerpo se sienta dolorido, pero s\u00f3lo al principio\u201d, \u201cno me gustar\u00eda levantarme antes para salir a correr, pero esto le pasa a todo el mundo\u201d).<\/p>\n\n\n\n

2. Controla tu progreso.<\/p>\n\n\n\n

Si no lo haces, tu cerebro puede perder el inter\u00e9s por esta actividad que est\u00e1 consumiendo su energ\u00eda. Si esto ocurre, puedes decir adi\u00f3s a tu nuevo h\u00e1bito. \u00bfC\u00f3mo puedes controlar tu progreso? Aqu\u00ed tienes algunas opciones: anota en un diario tus medidas, sensaciones, estado mental, etc. No te saltes esto \u2013 cada nuevo punto positivo o una marca de verificaci\u00f3n que indique que el nuevo h\u00e1bito se est\u00e1 formando, a\u00f1adir\u00e1 m\u00e1s optimismo y proporcionar\u00e1 un apoyo visual.<\/p>\n\n\n\n

3. Ampl\u00eda tus oportunidades interactuando con el nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1ade recordatorios en tu tel\u00e9fono, pon un eslogan motivador en la pared, a\u00f1ade una foto que represente el resultado deseado en un lugar visible. Una persona que conocemos puso en su armario el pantal\u00f3n que representaba su figura ideal que intentaba alcanzar corriendo cada ma\u00f1ana. Otra forma estupenda de mantener la motivaci\u00f3n es informar de tus progresos a personas afines, ya sea virtualmente (a trav\u00e9s de grupos online) o en persona.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00a1Recomp\u00e9nsate a ti mismo!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe acuerdas de Pavlov y sus perros? No somos tan diferentes de los animales cuando se trata de formar una respuesta condicionada. La f\u00f3rmula es est\u00edmulo \u2013 reacci\u00f3n \u2013 recompensa. Piensa en los premios que podr\u00edas darte por seguir tu rutina durante tres d\u00edas seguidos, por ejemplo. Cada vez que terminamos alguna peque\u00f1a tarea, nuestro cuerpo libera la hormona dopamina. Esta es una parte muy importante del \u201csistema de recompensa\u201d del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

No es f\u00e1cil formar nuevos h\u00e1bitos, pero aporta muchos beneficios!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfRecuerdas el viejo proverbio: \u201cVigila tus acciones; se convierten en h\u00e1bitos. Vigila tus h\u00e1bitos; se convierten en car\u00e1cter. Vigila tu car\u00e1cter; se convierte en tu destino\u201d. \u00bfTe inspira o te asusta? Si es esto \u00faltimo, debes empezar a crear nuevos h\u00e1bitos de inmediato!<\/p>\n\n\n

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