{"id":1227,"date":"2021-02-04T22:17:45","date_gmt":"2021-02-04T22:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1227"},"modified":"2021-02-04T22:17:45","modified_gmt":"2021-02-04T22:17:45","slug":"respira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/respira\/","title":{"rendered":"Respira!"},"content":{"rendered":"
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La respirazione \u00e8 un aspetto chiave della nostra esistenza.<\/p>\n\n\n\n

L’uso corretto di questa funzione ti consente di influenzare il tuo benessere e il tuo morale.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi quotidiani di respirazione che ti aiuterebbero a stare bene la mattina e a rilassarti la sera.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi per il buon umore<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Respirazione alternata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siediti nella posizione del loto e tieni la schiena dritta. Tappa la narice destra con il dito e inspira lentamente l’aria attraverso quella sinistra contando fino a 4. Quindi trattieni il respiro per un paio di secondi, chiudi la narice sinistra con il dito ed espira lentamente attraverso quella destra, sempre contando fino a 4. Durante l’esercizio, concentrati sul processo di respirazione. Si consiglia di eseguire l\u2019esercizio per 7-10 volte.<\/p>\n\n\n\n

2. Il gatto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mettiti a carponi. Inspira piegando il busto in modo che lo stomaco si avvicini al pavimento ed espira inarcando la schiena verso il soffitto. Respira dolcemente e lentamente. \u00c8 consigliabile farlo 10-15 volte.<\/p>\n\n\n\n

3. Il saluto al sole<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In posizione eretta, allarga i piedi alla larghezza delle spalle, distendi le braccia verso l\u2019alto e porta le mani oltre la testa. Inspira lentamente attraverso il naso, allunga tutto il corpo e le punte delle dita fino al soffitto, ma senza staccare i piedi dal pavimento. Quindi espira attraverso la bocca e torna alla posizione iniziale.<\/p>\n\n\n

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Esercizi per il relax:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Alleviare la tensione<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In posizione eretta, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Tutte le inspirazioni devono essere fatte attraverso il naso e le espirazioni attraverso la bocca. Innanzitutto, mentre inspiri, alza lentamente la mano destra lateralmente; mentre espiri, abbassala lentamente. Poi ripeti la stessa cosa con la mano sinistra. Poi, mentre inspiri, solleva entrambe le mani e, mentre espiri, abbassa bruscamente le mani e il corpo verso il basso. Ripeti questo ciclo 7-10 volte.<\/p>\n\n\n\n

2. Respiro rinfrescante<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siediti in una posizione comoda. Tira fuori la lingua e arrotolala. Inspira lentamente attraverso la lingua e poi espira lentamente attraverso il naso. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Questa tecnica aiuta non soltanto a rilassarsi, ma anche ad abbassare la temperatura corporea.<\/p>\n\n\n\n

3. Respirazione ondeggiante<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sdraiati sul letto o sul pavimento e rilassa tutto il corpo. Quindi, inizia a inspirare lentamente attraverso il naso. Per prima cosa riempi il petto di aria, poi lo stomaco. Mentre espiri attraverso la bocca, svuota prima lo stomaco e poi il petto. Esegui questa respirazione profonda per 7-10 volte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La respirazione \u00e8 un aspetto chiave della nostra esistenza. L’uso corretto di questa funzione ti consente di influenzare il tuo benessere e il tuo morale. Abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi quotidiani di respirazione che ti aiuterebbero a stare bene la mattina e a rilassarti la sera. Esercizi per il buon umore 1. Respirazione alternata Siediti… Leggi tutto »Respira!<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[515,1172,1191,1243,1408,1469],"class_list":["post-1227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health","tag-esercizi","tag-relax","tag-respirare","tag-salute-mentale","tag-tensione","tag-umore"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}