{"id":1555,"date":"2021-03-14T13:15:09","date_gmt":"2021-03-14T13:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1555"},"modified":"2021-03-14T13:15:09","modified_gmt":"2021-03-14T13:15:09","slug":"come-gestire-un-attacco-di-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/come-gestire-un-attacco-di-panico\/","title":{"rendered":"Come gestire un attacco di panico"},"content":{"rendered":"
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Gli attacchi di panico sono il male del 21\u00b0 secolo. \u201cL\u2019uragano\u201d<\/strong> interno vissuto dal soggetto durante l’attacco lo spaventa cos\u00ec tanto da far nascere la paura di perdere il controllo, di diventare pazzi, di avere delle malattie incurabili e persino della morte.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019attacco di panico \u00e8 la modalit\u00e0 \u201cdi emergenza\u201d<\/strong> che viene attivata dalla psiche, una reazione ad un pericolo reale o, molto spesso, immaginario.<\/p>\n\n\n\n

I sintomi dell\u2019attacco di panico sono: sudorazione, frequenza cardiaca accelerata, freddo, tremore, dispnea (soffocamento), difficolt\u00e0 respiratoria, vertigini, sensazione di svenimento da un momento all\u2019altro, nausea, sensazione di derealizzazione e depersonalizzazione (\u201ctutto questo non sta accadendo a me\u201d)<\/strong>, sensazione di intorpidimento o formicolio agli arti, pensieri confusi, dolore addominale, forte paura difficile da spiegare e da controllare.<\/p>\n\n\n\n

Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> prendi il soggetto per mano, parla con tono sicuro e calmo, anche se ora potrebbe non essere facile, devi dare l’impressione di avere la situazione sotto controllo;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> spiega al soggetto cosa gli sta succedendo, digli che l’attacco di panico passer\u00e0 in pochi minuti e che deve solo aspettare. Anche se ti sembra non ti stia ascoltando, continua a spiegargli che i sintomi sono difficili da sopportare, ma che non \u00e8 in pericolo, non impazzir\u00e0 e non morir\u00e0 e che presto inizier\u00e0 a stare meglio.<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> \u00e8 necessario normalizzare la respirazione. Questo avvier\u00e0 il meccanismo che indebolisce i sintomi. Consiglia di respirare in un sacchetto accostato alla bocca o semplicemente nelle mani a forma di coppa. Il livello di CO2 aumenter\u00e0 e la respirazione torner\u00e0 regolare;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> suggerisci tutte le tecniche di respirazione. Controlla il processo, guidando il respiro del soggetto \u201cinspira — espira\u201d, inspirando a fondo e espirando forte attraverso la bocca. Respirate contando fino a sei: 1-2 inspirazione, 3 trattenere il respiro, 4-5-6\u00a0 lunga espirazione fino allo svuotamento dei polmoni;<\/p>\n\n\n\n

— <\/strong>sposta l’attenzione della persona con l’attacco di panico: suggerisci di contare da 100 a 1 al contrario, di giocare a dei giochi di parole, di contare gli oggetti dello stesso colore, di esaminare una locandina pubblicitaria (chiedi di descrivere ad alta voce ogni pi\u00f9 piccolo dettaglio)-<\/p>\n\n\n\n

Come aiutare te stesso durante un attacco di panico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

— \u201cmetti radici\u201d<\/strong>: senti letteralmente la superficie sotto i tuoi piedi, l’area di contatto tra le gambe e il pavimento. Prendi nota delle tue sensazioni, concentrati su di esse;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> cerca di tornare alla realt\u00e0: chi sono, dove sono, che ora \u00e8, sono seduto\/sto in piedi, cosa sta succedendo intorno a me, cosa vedo, cosa sento, cosa percepisco con la mia pelle;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> riscaldati: se \u00e8 possibile, avvolgiti in una coperta o in un maglione largo; prendi una borsa dell’acqua calda. Ti aiuter\u00e0 a ripristinare la circolazione del sangue negli arti e far fluire il sangue in tutto il corpo;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> controlla il tuo respiro, concentrati su di esso, esegui la respirazione quadrata, inspira-pausa-espira-pausa: inspira contando fino a \u201cquattro\u201d<\/strong> ed espira contando fino a \u201cotto\u201d, con gli occhi che seguono i bordi di un qualsiasi oggetto rettangolare da angolo ad angolo; respira in un sacchetto;<\/p>\n\n\n\n

— <\/strong>scegli un oggetto qualsiasi ed osservane i dettagli. Studia attentamente l’oggetto selezionato, cerca di notare e descrivere mentalmente (o ad alta voce) tutti i suoi dettagli;<\/p>\n\n\n\n

—<\/strong> pensa che \u00e8 solo un attacco, non impazzirai, non ti ammalerai e non morirai; \u00e8 spiacevole, ma non \u00e8 pericoloso, passer\u00e0 presto.<\/p>\n\n\n

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