{"id":1564,"date":"2021-03-17T18:07:21","date_gmt":"2021-03-17T18:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=1564"},"modified":"2021-03-17T18:07:21","modified_gmt":"2021-03-17T18:07:21","slug":"attivare-la-consapevolezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/attivare-la-consapevolezza\/","title":{"rendered":"Attivare la consapevolezza"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindspa.it\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/consapevolezza-133.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1565\" width=\"165\" height=\"110\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quante volte ti ritrovi a dire questo di ci\u00f2 che fai quotidianamente: \u201cS\u00ec, non ci ho nemmeno pensato, l\u2019ho fatto in automatico\u201d? Per abitudine, indossi jeans attillati e un maglione scomodo, segui la stessa disagevole, ma gi\u00e0 memorizzata, strada per andare a lavoro, sei sicuro che sarai nervoso prima di chiamare un estraneo, ogni mattina mangi la farina d&#8217;avena, anche se non ti piace, perch\u00e9 fa bene\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro cervello \u00e8 una <strong>creatura pigra.<\/strong> Per risparmiare energia, \u00e8 pi\u00f9 comodo memorizzare una volta un modello comportamentale, quindi attivare <strong>\u201cil pilota automatico\u201d<\/strong> e rilassarsi. Da un lato, perch\u00e9 no? Cos\u00ec non dovrai pensare ogni volta se metti correttamente il cucchiaio in bocca o se pedali sulla bicicletta al giusto ritmo. Dall\u2019altro lato, per\u00f2, pi\u00f9 azioni, pensieri e sensazioni automatizzi, meno ti rimangono libert\u00e0 di scelta, vivacit\u00e0 della percezione, cambiamenti utili e opportunit\u00e0 di sviluppo.<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 un piccolo intervallo tra lo stimolo esterno e la tua reazione ad esso, entro il quale puoi accendere la tua consapevolezza e scegliere come reagire in quel momento. Oppure puoi saltarlo e reagire inconsciamente, come un&#8217;abitudine.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando agisci con consapevolezza, sei cosciente del motivo per cui lo stai facendo e cosa comporta, di cosa sar\u00e0 meglio per te e se ha senso provare a farlo in modo diverso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una presenza consapevole in ogni momento della tua vita comporter\u00e0 molti cambiamenti positivi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>il tuo pensiero diventa pi\u00f9 flessibile, la tua creativit\u00e0 si sviluppa;<\/li><li>capire i tuoi sentimenti e le tue emozioni ti aiuta a uscire facilmente da condizioni stressanti;<\/li><li>i problemi a livello fisico e mentale diventano visibili e risolverli aumenta la qualit\u00e0 della vita;<\/li><li>la consapevolezza dei propri sentimenti e desideri reali aiuta a prendere decisioni ottimali, sia quelle quotidiane sia quelle che cambiano la vita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pertanto, se non sei interessato a una vita col \u201cpilota automatico\u201d, ma hai sempre desiderato portare una corrente di aria fresca nella vita monotona di tutti i giorni, allora dovresti sviluppare attivamente la tua consapevolezza nella percezione di te e della tua vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo come raggiungere quest\u2019obiettivo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sensazioni tattili<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prendi nota del tuo corpo in questo momento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c8 in una posizione in cui ti senti a tuo agio? C&#8217;\u00e8 formicolio, pelle d&#8217;oca, dolore da qualche parte? Hai le spalle incurvate, i pugni chiusi?<\/li><li>I muscoli facciali sono rilassati? O hai i denti serrati, gli occhi socchiusi, la fronte corrucciata?<\/li><li>Come ti senti nei tuoi vestiti: il tessuto \u00e8 gradevole al tocco o punge, solletica, strofina, pizzica?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c8 utile prendere coscienza delle tue sensazioni tattili nel corpo sia per la salute fisica (noti il \u200b\u200bdisagio in tempo e te ne sbarazzi) che per la salute emotiva (se parli con la persona amata e le tue mani sono serrate a pugno, la cosa fa riflettere).<\/p>\n\n\n\n<p>Prova ad ascoltare il tuo corpo e fai brevi <strong>\u201crevisioni\u201d<\/strong> alcune volte al giorno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Respirazione<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se analizzi la tua respirazione durante la giornata, noterai che spesso la trattieni o respiri molto superficialmente. Entrambi questi schemi hanno un cattivo effetto sul tuo stato emotivo: aumentano ansia, senso di oppressione e nervosismo. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente evidente nelle situazioni stressanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Se senti che la tensione nervosa sta crescendo, la prima cosa da fare \u00e8 spostare la tua attenzione sulla respirazione: inizia a respirare lentamente e a fondo.<\/p>\n\n\n\n<p>Per imparare rapidamente a controllare questo processo, sarebbe bene introdurre 1-2 tecniche di respirazione nella tua routine quotidiana (prima o dopo esserti coricato).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Emozioni e sentimenti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Emozioni e sentimenti sono i principali indicatori di come percepiamo il mondo che ci circonda e, sulla base di questi, decidiamo cosa fare affinch\u00e9 il nostro equilibrio mentale rimanga stabile. Quando non sei consapevole delle tue emozioni o le ignori, ti privi dell&#8217;opportunit\u00e0 di scegliere la linea di comportamento che sarebbe utile per te e di soddisfare i tuoi desideri e bisogni. Se non ti rendi conto che comunicare con un\u2019amica tossica ti rende stanca e irritata, allora continuerai a comunicare con lei, chiedendoti perch\u00e9 sei sempre esausta e depressa.<\/p>\n\n\n\n<p>Prova a monitorare le tue emozioni in determinati momenti della giornata. <strong>\u201cQuello che sento adesso mentre\u2026\u201d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>lavo i piatti;<\/li><li>scrivo una relazione;<\/li><li>ascolto mia madre;<\/li><li>scelgo cosa indossare;<\/li><li>mangio la zuppa;<\/li><li>leggo questo articolo, ecc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In questo modo, imparerai a capire cosa porta emozioni positive nella tua vita e verso quali cose, invece, \u00e8 tempo di riconsiderare il tuo atteggiamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pensiero<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Forse questo \u00e8 il processo pi\u00f9 complesso di quelli richiesti per raggiungere la consapevolezza. Anche quando guardi nel vuoto e sembra che non pensi a nulla, il tuo flusso mentale non si ferma, ma non te ne rendi conto.<\/p>\n\n\n\n<p>Prova a chiederti pi\u00f9 spesso \u201cA cosa sto pensando in questo momento?\u201d, sia quando sei calmo che quando sei turbato. Questo trucco ti permetter\u00e0 di coglierti in fallo mentre elabori atteggiamenti limitanti, ipotesi errate e credenze pregiudizievoli.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, sei molto nervoso prima di un colloquio di lavoro. Se concentri la tua attenzione sul flusso di pensieri, noterai che il tuo nervosismo \u00e8 causato dalla convinzione che \u201cchi lavora nelle risorse umane \u00e8 sempre maleducato\u201d. Avendo realizzato questo pensiero, capirai l&#8217;assurdit\u00e0 di questo atteggiamento e ti calmerai pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 molto difficile seguire i propri pensieri, ma se ti alleni, imparerai a essere consapevole del loro aspetto, della loro trasformazione e del modo in cui farli sparire.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo sviluppo della consapevolezza, come ogni nuova buona abitudine, richiede tempo e forza di volont\u00e0. Puoi iniziare con una sola cosa (ad esempio, le sensazioni) o prestare attenzione ai vari elementi di questa pratica in determinati momenti della giornata. In ogni caso, lo sviluppo della consapevolezza non ha scadenza, puoi impararlo per tutta la vita, ma prima inizi questa pratica, prima la tua vita sar\u00e0 piena di novit\u00e0, libert\u00e0 e armonia.<\/p>\n\n\n<div align=\"center\">\n<div class=\"alt-notice\" align=\"center\"><b><font color=\"white\">CURA IL TUO BENESSERE MENTALE<\/font><\/b><\/p>\n<p>La self-therapy pu\u00f2 essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.<br \/>Prova i nostri <a href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/corsi\/\" rel=\"noopener\"><u>corsi<\/u><\/a> creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.<\/p>\n<p>Non sei sicuro da dove iniziare?<\/p>\n<div align=\"center\">\n<p class=\"product woocommerce add_to_cart_inline example-cart-button\" style=\"border: 0px;\"><a class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" href=\"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/test-psicologici\/\" rel=\"nofollow\">FAI IL TEST GRATUITO<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quante volte ti ritrovi a dire questo di ci\u00f2 che fai quotidianamente: \u201cS\u00ec, non ci ho nemmeno pensato, l\u2019ho fatto in automatico\u201d? 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