{"id":2249,"date":"2021-06-01T16:37:00","date_gmt":"2021-06-01T16:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=2249"},"modified":"2021-06-01T16:37:00","modified_gmt":"2021-06-01T16:37:00","slug":"attacchi-di-panico-come-aiutare-la-tua-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/attacchi-di-panico-come-aiutare-la-tua-mente\/","title":{"rendered":"Attacchi di panico: come aiutare la tua mente"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Abbiamo gi\u00e0 visto come aiutare il nostro corpo con gli esercizi di respirazione, se un attacco di panico ci colpisce all\u2019improvviso. Sappiamo come respirare correttamente senza farci travolgere dalle onde di una reazione di panico. Questo \u00e8 un bene… Ma non \u00e8 sufficiente per tornare ad una condizione normale. Pertanto, oggi impareremo come lavorare coi pensieri che sono responsabili di questo tsunami di panico.<\/p>\n\n\n\n

La prima cosa che devi fare quando si manifesta uno stato di panico, che ti paralizza con la paura e i pensieri del tipo \u201candr\u00e0 esattamente come l’ultima volta\u201d, \u00e8 ricordare a te stesso che \u00e8 solo uno stato temporaneo <\/strong>e che passer\u00e0 presto. Un attacco di panico \u00e8 uno stato di breve durata. Di solito dura da qualche minuto a mezz’ora. Sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile per te se tieni presente che questo orrore non durer\u00e0 per sempre e che finir\u00e0 presto.<\/p>\n\n\n\n

A volte, Caterina soffre di attacchi di panico. Ora sta affrontando questo problema con il suo psicoterapeuta. Gli attacchi di panico sono diventati meno frequenti e meno gravi. Ma Caterina ricorda che la cosa pi\u00f9 spaventosa per lei durante l’attacco \u00e8 il pensiero che questo orrore non finir\u00e0 mai, che questa volta non sopravviver\u00e0 a questa esperienza traumatica. Quando inizia l’attacco, pensa che sta impazzendo e che diventer\u00e0 schizofrenica. Che andr\u00e0 fuori di testa e inizier\u00e0 a camminare per le strade seminuda, dando da mangiare a piccioni immaginari. Che perder\u00e0 il lavoro e il suo stile di vita stabile. Che non riconoscer\u00e0 pi\u00f9 le persone e che la \u201crinchiuderanno\u201d in un manicomio. \u00c8 cos\u00ec, la sua vita \u00e8 finita… Dopo pensieri come questi, non \u00e8 in grado di calmarsi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Il suo primo incontro con lo psicoterapeuta ha portato un grande sollievo. Caterina ha imparato che gli attacchi di panico non portano mai<\/strong> a una malattia mentale o alla morte, anche se questa \u00e8 la paura pi\u00f9 comune tra le persone che li vivono. \u00c8 solo un’illusione. Quindi, Caterina ha capito che la sequenza degli eventi che si immagina (mezza nuda per strada, finire per impazzire) non ha nulla a che fare con la realt\u00e0, ma amplifica notevolmente i sintomi dell’attacco di panico.<\/p>\n\n\n\n

Samuele \u00e8 \u201cresponsabile\u201d della stessa cosa. Si fissa sulle reazioni fisiologiche del suo corpo e le controlla attentamente. Quindi, percepisce l\u2019aumento del battito cardiaco come un sintomo di infarto. Non sorprende che inizi a farsi prendere dal panico, quando sente che il suo cuore batte pi\u00f9 veloce. Si copre di sudore, le sue braccia e le sue gambe diventano fredde, ha un nodo allo stomaco e, naturalmente, il suo cuore inizia a battere ancora pi\u00f9 velocemente. Il cerchio si chiude.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se ti accorgi di comportarti in questo modo, \u00e8 importante smettere di costruire questa catena di eventi e tornare alla realt\u00e0. Samuele sa che il battito cardiaco accelerato \u00e8 causato dalla sua ansia. Quando ha la sensazione che il suo cuore si stia \u201cfermando\u201d, \u00e8 solo una fantasia amplificata dalla sua paura. E, in generale, piccole irregolarit\u00e0 nel battito cardiaco si verificano spesso e, solitamente, non causano alcun danno.<\/p>\n\n\n\n

Metti in discussione i tuoi pensieri negativi. Dubitane:<\/strong> \u201c\u00c8 vero che il battito cardiaco accelerato porta ad un attacco di cuore?<\/em>\u201d. Confuta questo pensiero: \u201cSono stato da un cardiologo e non ho problemi di cuore. Pertanto, questi sintomi fisiologici sono causati dalla mia ansia, dalla mia preoccupazione e dalle mie fantasie sulla mia morte imminente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Analizza:<\/strong> di cosa hai pi\u00f9 paura durante un PA? Se avviene un PA, ricorda a te stesso che questa \u00e8 solo una tua fantasia spaventosa e nient’altro.<\/p>\n\n\n\n

Attiva la razionalizzazione: l’ultima volta durante un PA sei stato malissimo, ma sei sopravvissuto\u2026E anche la volta prima. Allora perch\u00e9 dovrebbe andare diversamente questa volta?<\/p>\n\n\n\n

Usa delle tecniche per distogliere la tua attenzione. L\u2019attacco di panico ha un ego enorme e gli piace stare al centro dell\u2019attenzione. Quando rivolgi la tua attenzione a qualcos’altro, si arrabbia e se ne va. Pertanto, smetti di concentrarti sulle tue sensazioni, anche se \u00e8 difficile da fare. Fidati di noi, il tuo corpo le gestir\u00e0 da solo, senza il tuo coinvolgimento attivo.<\/p>\n\n\n\n

Durante gli attacchi di panico, Isabella immaginava che la sua respirazione potesse improvvisamente interrompersi, cos\u00ec cercava di controllarla, accertandosi continuamente di respirare ancora. Questo richiedeva molta energia e impegno. \u00c8 venuto fuori che pi\u00f9 controllava se il suo respiro fosse regolare, pi\u00f9 soffocava. Cos\u00ec Isabella si impegnava ancora di pi\u00f9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Alcuni processi nel corpo umano non richiedono uno sforzo cosciente, anzi questo li ostacola. La respirazione \u00e8 uno di questi processi. Pensaci: quando dormi, continui a respirare, anche se non stai pensando a come farlo correttamente.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, \u00e8 necessario spostare la tua attenzione. Se sei fuori casa, puoi osservare le altre persone, contare tutte le finestre degli edifici intorno a te, prestare attenzione a 10 suoni che senti in questo momento, poi a 10 sensazioni che stai provando.<\/p>\n\n\n\n

Cerca di rivolgere la tua attenzione dalle immagini interne agli oggetti esterni. Parla con qualcuno, osserva le persone intorno a te (puoi descrivere i loro vestiti, creare storie su di loro, provare mentalmente cappelli diversi su di loro).<\/p>\n\n\n\n

Se hai paura di non riuscire, durante una PA, a ricordare nessuna di queste tecniche, scrivile su dei bigliettini che porterai sempre con te, in modo che tu possa usarle, se necessario.<\/p>\n\n\n\n

Esercizio \u201cSorriso\u201d<\/em><\/strong>. Quando senti che si sta per manifestare un PA, prova a sorridere. S\u00ec, non \u00e8 uno scherzo! E s\u00ec, sappiamo che non hai voglia di ridere. Ma quando ridi o sorridi, usi alcuni muscoli del tuo viso. Quando ti senti ansioso, se indossi una \u201cmaschera felice\u201d e la tieni per qualche minuto, i muscoli facciali invieranno i segnali opportuni al tuo cervello e la tensione diminuir\u00e0. Il tuo cervello interpreta questo segnale come un’indicazione che va tutto bene. Sorridi a lungo, raddrizza la schiena, respira in modo regolare, cerca di rilassare i muscoli.<\/p>\n\n\n\n

A proposito, per quanto riguarda i muscoli: durante gli attacchi di panico si contraggono sempre. Pertanto, puoi muoverti, impegnarti in un’attivit\u00e0 fisica faticosa, camminare, fare alcuni esercizi, provare tecniche di rilassamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Il fatto \u00e8 che, quando sei spaventato, il tuo corpo si prepara per un combattimento o una fuga. Tutti i muscoli del corpo si irrigidiscono e il cervello riceve il segnale di pericolo. Se riesci a ingannare il tuo corpo e a rilassare i muscoli, l’ansia svanir\u00e0. Concentrati mentalmente su tutti i tuoi gruppi muscolari, a partire dal viso. Rilassa il viso (fronte, guance, occhi, bocca, mascella), il collo, le braccia, lo stomaco, la schiena, le gambe. Spostati mentalmente lungo tutto il tuo corpo, rilasciando la tensione nei muscoli. Puoi visualizzarlo come se stessi rimuovendo un fermaglio da un muscolo teso. \u00c8 impossibile essere nervosi e rilassati allo stesso tempo.<\/p>\n\n\n\n

Usa le tecniche di visualizzazione. Proprio all\u2019inizio del PA, prova a immaginarti in un luogo speciale dove stai bene. Pu\u00f2 essere una spiaggia, una baita accogliente in riva al fiume, dove hai trascorso il tuo ultimo weekend lungo, una montagna, qualsiasi cosa\u2026Immagina le condizioni atmosferiche: senti la brezza sul tuo viso, il sole caldo sul tuo corpo. Cerca di rendere questa visualizzazione ancora pi\u00f9 realistica aggiungendo colori, suoni, odori, ecc. Se ti eserciti spesso, ti sar\u00e0 pi\u00f9 facile \u201cviaggiare\u201d in questo luogo pacifico e armonioso quando ne avrai bisogno.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMetodo dell\u2019osservatore\u201d.<\/em><\/strong> Cerca di diventare un osservatore delle tue emozioni, invece del \u201cprotagonista\u201d. Rilevale soltanto, annotale su un blocco note, come se fossi un ricercatore che raccoglie dati. Osserva come cambiano i tuoi sentimenti, come si evolvono le emozioni, quali sensazioni fisiche stai vivendo. Come se fossi sfuggito a un tornado e lo guardassi da lontano. Non pu\u00f2 pi\u00f9 farti del male, anche se sembra spaventoso.<\/p>\n\n\n\n

Infine, un’attivit\u00e0 per un credito extra. Se hai a che fare con gli attacchi di panico da molto tempo, stai cercando di evitarli e desideri cambiare il tuo approccio, puoi utilizzare questo metodo non convenzionale. Potrebbe non funzionare per tutti al primo tentativo. Ma se ci riesci, c’\u00e8 la possibilit\u00e0 che tu possa dire addio per sempre agli attacchi di panico.<\/p>\n\n\n\n

Se hai gi\u00e0 capito le origini della tua paura e comprendi come e perch\u00e9 stai manifestando questi sintomi fisiologici, puoi correre un rischio e affrontarla. S\u00ec, questo \u00e8 praticamente un confronto. Ma, se sei disperato, perch\u00e9 no?<\/p>\n\n\n\n

Victor Frankl ha inventato questo metodo e aiuta molte persone! <\/p>\n\n\n\n

Il fatto \u00e8 che, se cerchi di evitare un attacco di panico<\/strong>, questo ti insegue.<\/p>\n\n\n\n

Se smetti di correre e ti volti per affrontare la tua paura, non ha motivo di correrti dietro.<\/p>\n\n\n\n

Se una persona desidera l’evento di cui ha davvero paura, sar\u00e0 impossibile che compaiano i sintomi. Di conseguenza, dopo alcuni tentativi, il soggetto potrebbe liberarsi della sua paura.<\/p>\n\n\n\n

Prova a cambiare la tua strategia: smetti di resistere alla tua paura e di cercare di fermarla. Al contrario: apri tutte le porte e invitala.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAllora, sei arrivata? Entra. Ecco il mio cuore che batte pi\u00f9 forte, le mie gambe che tremano e le mie mani che si sono bagnate di sudore. Cos\u00ec sia! Sono stanco di tutto ci\u00f2! Di cosa dovrei aver paura? Che il mio cuore si fermi? Ok, lascia che lo faccia. Proprio qui, proprio ora: sto aspettando! Allora?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c8 impossibile essere arrabbiati e impauriti allo stesso tempo. La rabbia e la sfida ti aiuteranno e la tua paura improvvisamente si ritirer\u00e0, invece di consumarti come al solito.<\/p>\n\n\n\n

Anche le tecniche di catastrofizzazione sono utili. Durante l’attacco, prova a pensare al peggio. Puoi provare a pensare al risultato pi\u00f9 terribile. Non cercare di scappare, di nasconderti, ma pensa coraggiosamente a ci\u00f2 che potrebbe accadere, a quali saranno le tue azioni e a cosa ti succeder\u00e0. Quando troverai il coraggio di non evitarlo, scoprirai che l’incubo pi\u00f9 terribile non avverr\u00e0 comunque. Puoi davvero affrontare qualsiasi cosa.<\/p>\n\n\n\n

Per riassumere, ecco i metodi principali <\/strong>che ti aiuteranno a tornare alla realt\u00e0 quando un PA ti sta trascinando nel suo oscuro vortice:<\/p>\n\n\n\n