{"id":2528,"date":"2021-08-16T16:48:41","date_gmt":"2021-08-16T16:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindspa.it\/?p=2528"},"modified":"2021-08-16T16:48:41","modified_gmt":"2021-08-16T16:48:41","slug":"insonnia-cause-e-rimedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/insonnia-cause-e-rimedi\/","title":{"rendered":"Insonnia: cause e rimedi"},"content":{"rendered":"
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L’insonnia <\/strong>\u00e8 un tipo di disturbo del ritmo dell\u2019orologio biologico interno che pu\u00f2 verificarsi per molte ragioni diverse. Tuttavia, queste motivazioni possono essere suddivise in tre gruppi principali:
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Fisiologiche.<\/em> <\/strong>Si tratta dei vari problemi di salute che possono portare a una scarsa qualit\u00e0 del sonno. Ad esempio, problemi alla tiroide, deficit di alcune vitamine e minerali, carenza di melatonina, ecc.<\/p>\n\n\n\n

Psicologiche<\/strong><\/em>. Problemi psicologici come un elevato livello d’ansia, depressione, disturbi nevrotici, reazioni allo stress, ecc.<\/p>\n\n\n\n

Comportamentali<\/strong>.<\/em> Alcuni comportamenti che provocano e perpetuano disturbi del sonno: superlavoro, eccesso di caffeina, sconvolgimento dei ritmi biologici (stare alzati fino a tardi e alzarsi tardi), stare a letto tutto il giorno, scarsa attivit\u00e0 fisica, \u201csovraccarico\u201d del sistema nervoso e del cervello con informazioni prima di coricarsi, ecc.<\/p>\n\n\n\n


Se un ospite notturno chiamato Insonnia viene a trovarti regolarmente o afferma, addirittura, di avere una relazione seria con te e vuole stabilirsi da te, la prima cosa da fare \u00e8 escludere la presenza di ragioni fisiologiche. Cio\u00e8, consultare un medico.<\/p>\n\n\n\n

Se non emergono problemi sotto questo aspetto, ed eviti anche le «cattive abitudini» che abbiamo elencato nel terzo gruppo di motivazioni (vai a letto in orario, non ti esponi al jet lag, non \u201cabusi\u201d di bevande contenenti caffeina, non mangi troppo prima di coricarti, ecc.), molto probabilmente le ragioni sono psicologiche. La maggior parte dei casi di insonnia \u00e8 legata a problemi psicologici. Pertanto, dovresti essere in grado di superarli con l’aiuto di metodi psicologici.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 dovresti risolvere il prima possibile il problema con la privazione del sonno e non dovresti evitare di intervenire?<\/p>\n\n\n\n

La mancanza di sonno, soprattutto quella prolungata, danneggia le nostre capacit\u00e0 cognitive. Ad esempio, potrebbe essere difficile concentrarsi su un’attivit\u00e0 da svolgere o memorizzare nuove informazioni: la produttivit\u00e0 precipita. La privazione del sonno riduce anche la capacit\u00e0 di prendere buone decisioni.<\/p>\n\n\n\n

Ma non \u00e8 tutto. Anche lo stato psico-emotivo di una persona insonne ne risente molto. L’irritabilit\u00e0 diventa costante. Improvvisi sbalzi d’umore, stanchezza cronica\u2026immagina come questo «cocktail» influenzi la salute, l’umore e le relazioni sociali.<\/p>\n\n\n\n

Un cervello non adeguatamente riposato pu\u00f2 persino inviare impulsi errati al corpo. Di conseguenza, la coordinazione dei movimenti pu\u00f2 essere compromessa. In questo caso, ad esempio, una persona che guida diventa pericolosa per s\u00e9 stessa e per gli altri.<\/p>\n\n\n\n

Ci auguriamo di averti convinto a riequilibrare il tuo ritmo del sonno il prima possibile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puoi iniziare facendo esercizi di rilassamento per il corpo e la mente. Impara la tecnica di rilassamento e la respirazione diaframmatica di Jacobson. Questo ti aiuter\u00e0 ad abbassare il tuo livello generale di ansia.<\/p>\n\n\n\n

Usa la regola dei \u201c15 minuti\u201d. Se in un quarto d\u2019ora non riesci ad addormentarti, alzati e vai in un’altra stanza, in cucina o in terrazzo. Annota i pensieri che ti impediscono di addormentarti, riversali letteralmente sulla carta. Prova a svolgere un’attivit\u00e0 calmante o, addirittura, noiosa. Non appena ti senti assonnato, torna a letto.<\/p>\n\n\n\n

Crea un rituale della buonanotte e usalo. Ad esempio, un automassaggio, un bagno caldo o una partita a Sudoku.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda ogni dettaglio della giornata appena trascorsa: \u201cMi sono alzato, mi sono lavato i denti, poi ho mangiato un panino alla griglia con avocado e pomodoro, poi ho guardato fuori dalla finestra e ho notato uno spazzaneve che puliva la strada\u2026\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Se non sei in grado di risolvere il tuo problema di sonno con questi semplici metodi, dovresti cercare un aiuto psicologico. Uno specialista ti aiuter\u00e0 ad analizzare in profondit\u00e0 e a rimuovere i motivi nascosti della tua insonnia.<\/p>\n\n\n

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L’insonnia \u00e8 un tipo di disturbo del ritmo dell\u2019orologio biologico interno che pu\u00f2 verificarsi per molte ragioni diverse. Tuttavia, queste motivazioni possono essere suddivise in tre gruppi principali: Fisiologiche. Si tratta dei vari problemi di salute che possono portare a una scarsa qualit\u00e0 del sonno. Ad esempio, problemi alla tiroide, deficit di alcune vitamine e… Leggi tutto »Insonnia: cause e rimedi<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2529,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[19,727,788,883,1107,1172,1333,1349],"class_list":["post-2528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ita","tag-abitudini","tag-insonnia","tag-lettori","tag-mindspa","tag-psicologia-2","tag-relax","tag-sonno","tag-stanchezza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}