{"id":935251,"date":"2023-08-21T17:31:53","date_gmt":"2023-08-21T17:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=935251"},"modified":"2023-08-21T17:31:58","modified_gmt":"2023-08-21T17:31:58","slug":"ansiedad-una-experiencia-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/ansiedad-una-experiencia-personal\/","title":{"rendered":"Ansiedad. Una Experiencia Personal."},"content":{"rendered":"
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\u00a1Hola!<\/p>\n\n\n\n

Mi nombre es Nika, soy la directora de Mindspa. Y hoy quiero compartir mi experiencia personal.<\/p>\n\n\n\n

Soy una persona ansiosa. M\u00e1s precisamente, he sido \u201cbendecida\u201d con el trastorno de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Hasta el momento en que me met\u00ed en el maravilloso mundo de la psicoterapia me diagnosticaron disautonom\u00eda y muchas otras cosas porque mi nivel de ansiedad era tan alto que me afectaba a un nivel de salud real.<\/p>\n\n\n\n

Todav\u00eda estoy resolviendo algunas consecuencias fisiol\u00f3gicas de la ansiedad desatendida hasta el d\u00eda de hoy.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1os de terapia, trabajo independiente y estudio profesional de todos los aspectos del trabajo con la ansiedad ciertamente han dado resultados.<\/p>\n\n\n\n

Puedo decir sin falsa modestia que manejo bien el estr\u00e9s, puedo rastrear r\u00e1pidamente la espiral de ansiedad, logro cortar la ansiedad de ra\u00edz.<\/p>\n\n\n\n

Pero lo m\u00e1s importante es que la ansiedad ya no controla mi vida. No dicta qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer, no afecta mis relaciones, mi conducta alimentaria, mi libertad de movimiento o el cumplimiento de mis deseos.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, distingo dos aspectos del tratamiento de la ansiedad:<\/p>\n\n\n\n

— Situacional (un conjunto de t\u00e9cnicas de emergencia para la autoayuda en el momento);<\/p>\n\n\n\n

— Continuo (un cierto estilo de vida que me permite mantener una condici\u00f3n estable).<\/p>\n\n\n\n

Hoy compartir\u00e9 con usted mis trucos situacionales de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Primero y, ante todo:<\/p>\n\n\n\n

YO NO COMBATO CON LA ANSIEDAD.<\/p>\n\n\n\n

Desde que cambi\u00e9 mi estrategia de combatir a apoyar mi parte ansiosa, las cosas han ido m\u00e1s r\u00e1pido y mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad no es el enemigo.<\/p>\n\n\n\n

Es un s\u00edntoma, una se\u00f1al, un grito de auxilio.<\/p>\n\n\n\n

Mi plan de acci\u00f3n habitual en caso de un ataque de ansiedad es el siguiente:<\/p>\n\n\n\n

Paso #1<\/p>\n\n\n\n

Toda la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n abdominal funciona mejor para m\u00ed (infle el est\u00f3mago como un globo al inhalar, des\u00ednflelo al exhalar), as\u00ed como respirar durante 6 tiempos (1-2 inhalaciones, 3 aguantar la respiraci\u00f3n, 4-5-6 exhalaciones largas).<\/p>\n\n\n\n

Paso #2<\/p>\n\n\n\n

Si la situaci\u00f3n lo permite, aplico el tacto sobre mi cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Si no, escaneo mi cuerpo, identifico \u00e1reas de tensi\u00f3n, dirijo mi atenci\u00f3n all\u00ed y trato de relajarlas conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n ayuda frotarse el cuello (la parte posterior y las superficies laterales).<\/p>\n\n\n\n

Paso #3<\/p>\n\n\n

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