{"id":971096,"date":"2024-10-01T14:01:20","date_gmt":"2024-10-01T14:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/mindspa.me\/?p=971096"},"modified":"2024-10-01T14:01:24","modified_gmt":"2024-10-01T14:01:24","slug":"routine-mattutina-per-chi-ha-bassi-livelli-di-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindspa-dev.ru\/it\/routine-mattutina-per-chi-ha-bassi-livelli-di-dopamina\/","title":{"rendered":"Routine mattutina per chi ha bassi livelli di dopamina"},"content":{"rendered":"
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La routine mattutina per chi ha bassi livelli di dopamina \u00e8 una nuova tendenza che sta guadagnando popolarit\u00e0, per un buon motivo. L\u2019orientamento \u00e8 quello di evitare di utilizzare i dispositivi elettronici come smartphone e tablet almeno nella prima ora dopo il risveglio. Cerchiamo di capire il perch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La dopamina \u00e8 un ormone che viene prodotto quando pensiamo a qualcosa di piacevole o ci aspettiamo che succeda qualcosa di importante. Puoi procurarti facilmente la dopamina navigando sui social network. Ecco perch\u00e9 molti di noi iniziano la giornata scorrendo il feed, controllando i messaggi e le e-mail. E non riesci a smettere, perch\u00e9 al tuo organismo piace, ne vuole sempre di pi\u00f9. Purtroppo, per\u00f2, questo piacere \u00e8 irto di pericoli. <\/p>\n\n\n\n

Innanzitutto, le altre cose non sembreranno cos\u00ec intense e gioiose, perch\u00e9 imposti un \u201clivello mattutino di dopamina\u201d molto alto per il tuo cervello.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, il cervello riceve molte informazioni non necessarie, il che lo rende caotico e confusionario.<\/p>\n\n\n\n

Per giunta, quest\u2019abitudine mattutina \u00e8 particolarmente pericolosa per alcune persone, in particolare per quelle con ADHD. Gli scienziati ritengono che i loro livelli di dopamina siano inferiori a quelli degli altri, motivo per cui tendono a trascorrere pi\u00f9 tempo al telefono.<\/p>\n\n\n\n

Tra l\u2019altro, anche controllare le chat e la posta del lavoro al mattino non \u00e8 una buona idea. Gli esperti dell’Academy of Management di New York hanno scoperto che ha un effetto negativo sulla salute mentale e fisica delle persone.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo, per\u00f2, bisogno della dopamina, soprattutto al mattino, poich\u00e9 migliora il nostro umore, ci d\u00e0 energia, riduce i livelli di irritazione e ci rende complessivamente pi\u00f9 felici. Come puoi ottenerla?<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni metodi alternativi per aumentare la dopamina:<\/p>\n\n\n

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1. Bevi un bicchiere di acqua tiepida.<\/p>\n\n\n\n

2. Prepara un piano per la giornata: \u00e8 una delle pi\u00f9 potenti fonti di dopamina.<\/p>\n\n\n\n

3. Abbraccia qualcuno che ami, il tuo animale domestico o te stesso.<\/p>\n\n\n\n

4. Metti della musica e balla.<\/p>\n\n\n\n

5. Porta a termine un piccolo compito, come rifare il letto, innaffiare i fiori, passare l’aspirapolvere, ordinare del cibo o fissare un appuntamento.<\/p>\n\n\n\n

6. Allenati: fai stretching, riscaldamento, una passeggiata nel quartiere.<\/p>\n\n\n\n

7. Sostituisci il caff\u00e8 con un t\u00e8 alle erbe o una tisana allo zenzero. Ti aiuta a svegliarti e non innesca la produzione di ormoni dello stress.<\/p>\n\n\n\n

8. Fai una colazione sostanziosa: questo avvier\u00e0 il tuo metabolismo. Includi nella tua dieta mandorle, banane, avocado, uova e pesce: questi alimenti stimolano la produzione di dopamina. <\/p>\n\n\n\n

Ovviamente, la dipendenza mattutina dai dispositivi elettronici non scomparir\u00e0. Devi attenerti regolarmente alla messa in pratica delle azioni alternative. A quel punto, il tuo cervello canceller\u00e0 il vecchio programma comportamentale e ne creer\u00e0 uno nuovo. Fai piccoli passi. Al mattino, inizia a prendere in mano il telefono un po’ pi\u00f9 tardi. Se adesso lo controlli subito dopo esserti svegliato, inizia a farlo cinque minuti dopo il risveglio. Il giorno successivo, sette minuti dopo, e cos\u00ec via. Rimanda sempre di qualche minuto in pi\u00f9, fino a raggiungere i 40-60 minuti.<\/p>\n\n\n\n

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